26 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать одежду и обувь для бега

Содержание

Как выбрать одежду и обувь для бега

Одежда для бега — так же важный элемент экипировки бегуна. От нее будет зависеть то, насколько комфортно Вам будет во время тренировки — будет ли жарко, будет ли влага испаряться с тела или скапливаться на нем, будут ли натирать швы.

Важные характеристики при выборе одежды для бега:
— дышащие свойства,
— предотвращение трения,
— наличие светоотражающих элементов.

Дышащие свойства

Это определяющий момент при выборе одежды для бега. Ни в коем случае не стоит брать для такого интенсивного вида спорта одежду из натуральных тканей — они не имеют достаточных дышащих свойств для активных занятий. Для бега больше всего подойдет синтетика — полиэстер и полиамид. Они достаточно дышат и могут иметь разную — более или менее плотную — тексутуру с различными технологиями для вывода влаги на поверхность одежды.

В одежде для бега Kalenji, в частности, реализована технология вывода влаги Equarea.

Предотвращение трения

Обычные объемные швы могут натирать во время длительных интенсивных тренировок, поэтому, если Вы много бегаете, то наличие или отсутствие плоских швов и термосклеек будет для Вас особенно важным. Здесь все максимально просто — чем больше бегаете, тем менее незаметными должны быть швы.

Светоотражающие элементы

Эти элементы будут важны тем, кто занимается бегом в темное время суток. Светоотражающие или световозвращающие бирки и узоры будут служить сигналом Вашего присутствия для водителей и велосипедистов, что поможет Вам избежать неприятных последствий от бега в темноте. Лучше всего, когда на футболке или тайтсах светоотражающие элементы находятся с обеих сторон — и спереди, и сзади. Так видимость будет максимальной.

Статья в тему:  Как выбрать обувь с полной ногой мужчине

наличие карманов

Так же стоит обратить внимание на наличие карманов для ключей и смартфона – они могут заменить Вам специальные приспособления и избавят от переноски дополнительного оборудования.

Одежда для бега в холодную погоду помимо основных качеств беговой одежды — дышащих свойств, предотвращения натирания, поддержки мышц и наличия светоотражающих элементов — должна обладать еще несколькими свойствами. Мы рекомендуем Вам обратить внимание на следующие из них:

Защита от холода

В осенне-зимний период особенно важно обратить внимание на термоизоляционные свойства одежды – любое переохлаждение во время тренировки чревато простудой. Поэтому на влагоотводящую футболку нужно надеть так же куртку или фуфайку, которая поможет Вам не замерзнуть.

Защита от ветра

Так же немаловажный момент для поддержания здоровья при беге осенью. Нельзя забывать, что, как бы ни холодно было на улице, при пробежке Вы все равно вспотеете, а значит, холодный ветер принесет Вам дискомфорт.

Водоотталкивающие свойства и защита от дождя

Куртка с мембраной – важный элемент одежды бегуна осенью. Водоотталкивающие свойства и водонепроницаемость так же уберегут организм от переохлаждения.

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

  1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
  2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
  3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
  4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.
Статья в тему:  Как называется прибор для сушки обуви

Требования к обуви

  1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
  2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
  3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
  4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
  5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

  1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
  2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
  3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
  4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
  5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

  1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
  2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
  3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
  4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
  5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
  6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.
Статья в тему:  Как выбрать обувь для джинсового комбинезона

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

  • Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
  • легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
  • спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
  • коротких шорт, для мужчин можно плавки;
  • брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
  • куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

  • кепка, бандана;
  • теплая шапка;
  • перчатки;
  • носки.

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

  • дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
  • слишком узкая, облегающая одежда;
  • тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
  • выбор футболки из натуральной ткани;
  • кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
  • тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

Как выбрать одежду и обувь для бега

Одевайтесь, учитывая погоду и сезон

Летом одежда для бега должна быть лёгкой, хорошо вентилироваться и отводить влагу. Выбирайте модели из светлых и влагоотводящих тканей со вставками из сетки и пропиткой от ультрафиолетового излучения. Не забывайте про лёгкую бейсболку, кепку или панамку, которая защитит от солнечных лучей.

Статья в тему:  Как выбрать обувь с нескользкой подошвой

Оптимальный летний комплект:

  • шорты или тайтсы,
  • футболка или майка,
  • гольфы или носки,
  • кепка.

Тайтсы ― облегающие брюки для тренировок. На лето подойдёт укороченный вариант тайтсов длиной до середины голени или по колено.

Фото: Фармэко — бегом по золотому кольцу

Для весны, зимы и осени одежда должна быть из синтетических, хорошо дышащих и выводящих влагу наружу материалов. Но здесь одного слоя одежды будет достаточно только ранней осенью и поздней весной.

Комплект для весны и осени может выглядеть так:

  • футболка/лонгслив,
  • тайтсы,
  • толстовка или ветровка,
  • шапка.

Фото: mysport.photo

Правило 10 градусов

Как и летом, одежда для весны, зимы и осени должна быть из синтетических, хорошо дышащих и выводящих влагу наружу материалов. Но здесь одного слоя одежды будет достаточно только ранней осенью и поздней весной, при понижении температуры используем принцип многослойности.

От −5 до −10 °C: к первому самому лёгкому слою одежды можно добавить кофту или куртку с защитой от ветра.

От −10 до −15 °C: стоит надеть три слоя сверху и два слоя вниз.

Ниже −15 °C: потребуется по три слоя одежды сверху и снизу.

Фото: mysport.photo

Рекомендация по количеству слоёв не универсальная: имеет значение характер тренировки и индивидуальные особенности теплоотдачи бегуна. В зимнем комплекте не должно быть жарко, он должен согревать вас и одновременно не сковывать движения.

В зимней экипировке нужно заменить обычные тайтсы на утеплённые, добавить термобельё, надеть шарф или бафф, шапку и перчатки.

Бафф защищает шею от холодного воздуха. Фото: mysport.photo

Используйте синтетические материалы

Синтетические ткани имеют ряд преимуществ перед натуральными:

  • впитывают влагу и отводят её, поддерживая естественный теплообмен;
  • быстро сохнут;
  • не сковывают движений за счёт лёгкости и эластичности;
  • долго прослужат благодаря прочности и износостойкости;
  • хорошо сохраняют форму и цвет.

Натуральные материалы уступают по этим свойствам. Например, хлопковая одежда хорошо впитывает влагу, но долго сохнет. Поэтому в натуральных материалах может быть дискомфортно, а в холодную погоду можно простудиться.

Выбирайте специальную беговую одежду

В одежде, разработанной для бега, предусмотрены особенности, которые сделают пробежки комфортнее:

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах: повышается кислородный обмен и быстрее выводятся продукты распада. Благодаря этому усталость в мышцах наступает позднее.

  • Вентиляция — вставки из сетчатой или тонкой ткани в зоне подмышек и спины.
  • Мембранные материалы, которые не пропускают воду снаружи, но выводят влагу изнутри.
  • Отделяющиеся элементы — например капюшон или воротник.
  • Плоские швы или отсутствие швов, чтобы не натирать кожу во время бега.
  • Светоотражающие вставки.
  • Компрессионные вставки для поддержки мышц и суставов.

Обувайтесь, учитывая сезон и покрытие трассы

Если вы плохо переносите холод, наденьте более тёплые носки или кроссовки с плотным верхом. Если на улице минусовая температура, можно перейти к кроссовкам с верхом из мембраны, которые не пропускают влагу внутрь — чем ниже температура снаружи, тем меньше меньше шансов, что нога будет потеть внутри мембранной обуви.

Статья в тему:  Как выбрать обувь kuoma

Кроссовки с агрессивным протектором, с утеплённым верхом

Для бега по грунтовым дорогам с грязью или скользкими участками выбирайте кроссовки с более глубоким рисунком протектора, чтобы обувь цеплялась за поверхность и не проскальзывала. А для бега по каменистым участкам с подъёмами важно, чтобы носок кроссовка был дополнительно укреплён: это защитит пальцы от травм.

Как одеться на пробежку? Что есть во время забега? Критически важная инструкция

Положитесь на Sports.ru и Profi.ru.

Вы находитесь в блоге, который мы ведем совместно с сервисом по поиску профессионалов Profi.ru. На сайте представлены более 600 тысяч профессионалов – репетиторы, сантехники, парикмахеры и, конечно, спортивные тренеры. Именно они помогают Sports.ru вести этот блог.

В этот раз будем говорить о марафонах: в чем их польза (и как себе не навредить), как подобрать правильный экип и во что одеться на летнюю и зимнюю пробежку. Нам помог кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, дипломированный специалист в области физкультуры и спорта Александр Кофанов.

Начните с малого. Иначе марафон останется непокоренным

Важно понять, что сразу 42 км вы не пробежите. И даже полумарафонские 21 км. Нужно начинать с небольших забегов, постепенно увеличивая дистанцию.

Главное – не стараться с первых же тренировок бежать очень далеко и долго. Пользы это не принесет, а вот вред, скорее всего, будет. Можно сильно перегрузить организм и получить серьезные травмы: стрессовые переломы, воспаление ахиллова сухожилия, растяжение мышц и связок. Карьера марафонца закончится, не успев толком и начаться.

Нужно подготовить организм к длительному бегу, а быстро этого сделать никак не получится. Придется терпеть и добиваться прогресса небольшими шагами.

Александр Кофанов: Марафон – одна из самых сложных дистанций в беговых дисциплинах легкой атлетики. И отнестись к подготовке нужно очень серьезно. Прежде всего нужно определиться, для чего вы хотите его пробежать. Не советую сразу ставить целью показать высокий для себя результат. Скорее всего его не будет. Первый марафон нужно просто добежать, не переходя на шаг и не останавливаясь на отдых.

Если вы начинаете готовиться с нуля, не имея какой-либо беговой подготовки, то времени на нее лучше уделить побольше. Не торопитесь поскорее пробежать именно 42 км, это может отбить всю охоту к дальнейшим занятиям или привести к травме. Желательно предварительно принять участие в соревнованиях на дистанциях от 5 до 21 километра, чтобы обрести опыт участия в забегах и почувствовать уверенность в своих силах.

Если же вы только начинаете приучать себя к бегу, то я рекомендую начинать с быстрой ходьбы и постепенно переходить на бег трусцой. Два основных момента, на которые нужно обратить особое внимание: идти быстро, а бежать медленно. И ни в коем случае не наоборот.

Статья в тему:  Как выбрать обувь если ноги разного размера

Подберите экипировку. Тренировки должны быть комфортными

Одежда не должна стеснять движения, а кроссовки – сильно натирать ноги.

В зависимости от времени года экипировка будет разной: летом подойдет одежда, которая хорошо отводит влагу и охлаждает (футболка, шорты, кроссовки), зимой что-то более теплое, но с хорошей терморегуляцией (термобелье, флисовый костюм, ветровка, шапка, утепленные кроссовки). Натуральные ткани лучше не использовать – у них практически нет дышащих свойств.

Если вы занимаетесь в темное время суток (например, после работы), то лучше выбрать экипировку со светоотражающими вставками.

Александр Кофанов: Выбор одежды и особенно кроссовок в основном зависит от предпочтений конкретного человека. Сейчас практически все производители спортивной экипировки выпускают линейку одежды и обуви для бега. Главное, чтобы одежда была удобна и не давила.

Многие начинающие спортсмены стремятся сразу купить обтягивающую или компрессионную одежду, но я бы не рекомендовал этого делать. Обтягивающая одежда имеет невысокую степень защиты от ветра и холода, поэтому предпочтительно выбирать вещи с определенной воздушной прослойкой. Так вы сохраните тепло и здоровье.

При выборе кроссовок обратите внимание на мягкость подошвы. Желательно в первые месяцы занятий использовать обувь с толстой и мягкой подошвой. В дальнейшем необходимо приобрести дополнительные пары кроссовок для более быстрых тренировок и соревнований. Натирание мозолей на стопе не говорит о том, что кроссовки вам не подходят. Со временем кожа на стопе станет грубее, и мозоли не будут вас беспокоить.

Найдите покрытие для бега. Жесткость дороги очень важна

Несмотря на то что марафонские дистанции, как правило, прокладываются по обычным автомобильным дорогам, начинающим спортсменам по асфальту лучше не бегать. Это жесткое покрытие, которое само по себе не опасно для бегунов, но коварно для первых тренировок.

Неправильная техника бега (а поначалу она у вас обязательно будет неправильной) по асфальту может привести к болевым ощущениям и навредить опорно-двигательному аппарату.

Лучший вариант – грунтовое покрытие. Оно не жесткое, но и не слишком мягкое. Падать здесь тоже не больно, в отличие от асфальта. Идеальный выбор для любого бегуна.

Александр Кофанов: Лучше всего бегать в парке или лесу по грунтовой дорожке. Это необходимо для естественной амортизации и смягчения самой поверхности. Также хорошо подходит для бега травяной газон или песчаная поверхность.

Если в парке рядом с асфальтированной дорожкой есть грунтовая тропинка (скорее всего, ее протоптали бегуны) – прокладывайте свой путь по ней.

Это не значит, что нужно отказываться от бега по твердому покрытию. Делайте это не так часто, и по возможности переходите на мягкий грунт. Бег по асфальту станет для вас привычным делом при подготовке к марафону, когда накопится достаточный опыт регулярных занятий.

Статья в тему:  С чем сочетается рыжий цвет обуви

Не забывайте про питье и еду. Вам нужна энергия

Во время длительного забега организм теряет много жидкости, так что ее обязательно нужно восполнять. На тренировках это не так актуально, но попить после нагрузки точно стоит. Энергетические напитки не нужны – в видах спорта на выносливость они только вредят, так как усиливают расход энергии. Изотоники (спортивные напитки, которые приводят в норму водно-солевой баланс в организме) пить можно, а вот газировку тоже лучше не трогать – газ вызывает метеоризм и вздутие кишечника.

Прямо перед бегом есть ничего не нужно, пользы от этого не будет. А вот за час до нагрузки обязательно перекусите, но не переедайте.

Александр Кофанов: В прохладную или холодную погоду практически не возникает необходимости потреблять воду во время бега. Тем более это касается начинающих бегунов, у которых тренировки не занимают много времени. В организме практически каждого человека достаточный запас влаги. Если вы планируете бежать менее 1 часа, в потреблении жидкости нет необходимости.

Исключением является бег в жаркую погоду. В этом случае пить воду необходимо небольшими порциями (1-2 глотка) через каждые 5-10 мин. Не бегите с бутылкой воды в руке! Это приводит к зажатости мышц рук и перекосу в плечевом поясе. И, как следствие, снижению скорости бега и болезненности в мышцах.

За какое время нужно есть перед бегом? Многое зависит от того, что вы едите. Чем более разнообразная еда, тем больше времени нужно на ее переваривание. Выходить на пробежку нужно с практически пустым желудком. За 60-90 минут до начала тренировки можно подкрепиться углеводами, например, выпить чай с сушками, простым печеньем или сухариками. Это придаст вам заряд бодрости и энергии на всю тренировку. Не стоит есть перед бегом сгущенное молоко, мед, фрукты, варенье – они могут вызвать изжогу или тяжесть в желудке.

Тренируйтесь правильно. Ошибки могут стоить здоровья и карьеры бегуна

Беговая тренировка только кажется простой, но на самом деле это совсем не так. В подготовке бегуна очень много нюансов, и все они важны. Любые систематические ошибки при подготовке могут привести к проблемам: травмам, заболеваниям или потере мотивации.

Перед тренировкой обязательна разминка, после – несколько минут бега в легком темпе в качестве заминки. Узнайте у тренера про СБУ – специальные беговые упражнения, которые помогут отточить технику.

Бежать нужно медленно, в своем ритме, не гнаться за другими бегунами (даже если они все вас обгоняют). Всегда следите за своим самочувствием – если вас что-то беспокоит, то тренировку лучше прервать.

Александр Кофанов: Не старайтесь копировать технику бега профессиональных бегунов. Работа над техникой – длительный процесс, и он неотделим от физической нагрузки. Техника не появляется сама собой. Нужно укрепить мышцы, подготовить связки, снизить вес, набрать определенную форму и при этом пробежать сотни километров.

Статья в тему:  Как сделать клей для обуви в домашних условиях

Не доверяйтесь умным гаджетам полностью. К сожалению, они часто показывают не совсем верную информацию. Учитесь слушать свой организм!

Не бегайте в наушниках. За вами может побежать собака или приблизиться автомобиль, контролируйте обстановку вокруг.

Поверьте в себя. Иначе 42 км будут казаться непреодолимыми

Нужно осознать, что в беге возможно все. Марафонцем стать реально, даже если вы в жизни ничего длиннее стометровки не бегали (да и то только в школьные годы). Но все это с оглядкой на здоровье. К карьере марафонца нужно подходить с осторожностью, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. Консультация врача обязательна.

В России ежегодно проводится множество марафонов и полумарафонов, открытых для всех желающих (только в октябре 2019-го их будет больше 30). Бежать могут все, нужно только оплатить регистрацию (от 500 до 4000 рублей). В мире их еще больше, самые известные – Бостонский, Парижский и Токийский. Нередко бывает, что призовые места на них достаются любителям. Например – 32-летнему японцу Юки Каваути, который выиграл Бостонский марафон в 2018 году, хотя работает администратором в вечерней школе и тренируется только в свободное от офиса время.

Если вы не стремитесь к высоким результатам, то бегать можно для поддержания здоровья.

Александр Кофанов: К положительным воздействиям бега на выносливость можно отнести: развитие сердечно-сосудистой системы, развитие дыхательной системы, повышенное сжигание калорий за тренировку, укрепление костно-связочного аппарата, снижение содержания жировых отложений в организме, улучшение и ускорение процессов обмена веществ в организме, укрепление сердечной мышцы, борьба с последствиями стресса, улучшение общего тонуса организма, укрепление иммунитета.

Конечно, все перечисленное станет актуальным при правильно организованном тренировочном процессе. И если вы хотите начать бегать, то лучше всего делать это на свежем воздухе, а не на дорожке в зале. Естественная среда пополнит копилку здоровья дополнительной пользой.

Найдите тренера. В этом положитесь на нас 🙂

Марафонский бег – сложный вид спорта для самостоятельных тренировок. Можно найти программу подготовки в интернете, но не факт, что она вам подойдет. Правильную технику самому поставить практически нереально, а без нее забеги на длинные дистанции могут превратиться в пытку.

При самоподготовке легко получить травму или навсегда потерять мотивацию для занятий. Можно серьезно навредить здоровью, если неправильно распределять нагрузки и подходить к тренировкам с ошибками. Всего этого можно избежать, если заниматься с профессиональным тренером.

Александр Кофанов: Для того чтобы за минимальное время приучить себя к бегу и обрести уверенность в себе, необходима помощь специалиста. Это поможет избежать различных травм и перегрузок, с которыми часто сталкиваются начинающие спортсмены.

Что такое бег, как включается организм в работу, как приучить организм справляться с возрастающей нагрузкой, как увеличить километраж, как выстроить план подготовки к длительной дистанции, как уменьшить риск возникновения травмы, какую диету соблюдать, как питаться на дистанции? Вот только небольшая часть вопросов, на которые вы получите ответ, если станете работать с тренером.

Статья в тему:  Как выбрать крючок для обуви

Что надеть на пробежку осенью? Экипировка для бега в холодное время года

Октябрь — месяц, несущий похолодание, ветер и лужи на дорогах. Но прохладная погода не повод прекращать пробежки на открытом воздухе. Продолжать поддержание формы таким образом можно и даже нужно, важно лишь правильно подобрать экипировку, чтобы не простудиться. Так какие же вещи нам нужны для пробежки, если термометр показывает ниже +10℃?

Существуют два главных принципа, которыми стоит руководствоваться при выборе осенней экипировки.

Первый — необходимо одеваться слоями, чтобы каждый из них выполнял свою функцию: сохранение тепла, вывод влаги или защита от ветра и осадков. Второй — не надевайте на себя слишком много одежды во избежание перегрева. Сначала вам может показаться, что, одевшись как можно теплее, вы чувствуете себя комфортно. Но на пике пробежки организм перегреется, начнёт усиленно потеть, вам станет жарко — шансы простудиться удваиваются. Некоторые опытные бегуны даже советуют руководствоваться правилом десяти градусов. Согласно этому принципу, на пробежку следует собираться так, как будто температура уличного воздуха на 10 градусов выше, чем есть на самом деле.

Рассказываем, какие предметы экипировки включают в себя слои и какие функции они выполняют.

Нулевой слой

Под нулевым слоем подразумевается специальное нижнее бельё для бега. Конечно, оно не является обязательным атрибутом, но в его использовании есть масса плюсов. Беговое бельё выполнено из термоматериала или специальных синтетических составов, которые обладают хорошей терморегуляцией. Таким образом, оно отводит влагу наружу и сохраняет тепло.

Первый слой

При температуре ниже +10℃ мы рекомендуем отложить летний комплект, состоящий из футболки с шортами, и использовать в качестве первого слоя лонгслив и тайтсы. Они должны быть выполнены из эластичных, лёгких, дышащих материалов, например, из спортивной синтетики. Важно, чтобы эта часть экипировки облегала тело, но не стесняла движений.

К слову, если вам из эстетических соображений некомфортно бегать в одних тайтсах, то можно надеть беговые шорты поверх них. Они не только избавят вас от стеснения, но и послужат дополнительным утеплением.

Любителям бега в морозную погоду мы советуем подумать об утеплённых тайтсах. Обычно их можно отличить по плотной вставке на передней поверхности ноги. При необходимости под них можно надеть термобельё.

Второй слой

Если показатель температуры стремится к нулю или немного уходит в минус, то стоит позаботиться о дополнительном слое. Главная его функция — утепляющая. Одновременно с этим он продолжает отводить влагу ещё дальше от тела. К предметам экипировки второго слоя относятся изделия из флиса или полартека. Например, идеально подойдёт кофта из флисового материала.

Статья в тему:  Как называется прибор для сушки обуви

Третий слой

Этот слой выполняет функцию защиты от ветра и осадков. Одежда, подобранная в качестве третьего слоя, должна дышать и не задерживать влагу, чтобы давать сохнуть вещам под ним.

Если температура воздуха держится в диапазоне от +5℃ до +10℃, то подходящий вам элемент экипировки — лёгкая ветровка, которую можно надеть поверх лонгслива. В случае с ощутимым похолоданием рекомендуем приобрести более надёжную защиту — куртку-виндстоппер, её стоит носить на флис. Главная особенность винстопперов заключается в наличии специальной мембраны, благодаря которой воздух с улицы не подпускается к телу, зато пар изнутри свободно может просачиваться наружу.

Когда вы чувствуете, что ноги тоже требуют утепления, включите в ваш комплект для бега ветрозащитные брюки. Они сделаны из лёгкой ткани, которая спасёт от попадания влаги в дождливую, ветреную и даже снежную погоду.

Полезные аксессуары

Помимо основной одежды, стоит уделить внимание дополнительным аксессуарам, которые сделают осеннюю пробежку ещё более тёплой. Среди полезных предметов экипировки мы готовы порекомендовать следующее.

Носки. Пора отложить летний укороченный вариант и достать длинные носки, полностью закрывающие щиколотку. Некоторые предпочитают надевать гетры или компрессионные гольфы, чтобы дополнительно защитить голень.

Перчатки. Качественные перчатки для бега не только утепляют, но и защищают от ветра, так как оснащены материалом-виндстоппером. Кроме того, во многих моделях присутствуют сенсорные вставки на пальцах, чтобы вы с лёгкостью могли переключить музыку на смартфоне или ответить на звонок.

Бафф. Это повязка, которая в основном надевается на шею и утепляет горло. Но можно увидеть бегунов, которые носят её как гейтер или бандану — такое тоже возможно.

Шапка. Она защитит голову от ветра. Кроме того, специализированная вещь для бега будет отводить влагу от ваших волос.

Кроссовки

Последняя, но далеко не маловажная вещь, о которой мы расскажем. В целом, когда осень не расстраивает морозами, а температура воздуха умеренно прохладная, можно оставить те же кроссовки, в которых вы тренировались в тёплый сезон. Если же на улице заморозки, а вы с трудом переносите холод, то подойдут кроссовки с утепляющей мембраной. Покрытие также защитит вас от нежелательных брызг, которые не проникнут внутрь обуви.

Ещё один повод переобуться — изменение беговой поверхности. Хоть сейчас почти все городские дороги заасфальтированы, среди нас всё ещё остаются любители пробежек по лесным тропинкам и пересечённой местности. В таком случае лучше сменить кроссовки для асфальта на грунтовые. Они оснащены специальной подошвой с выраженным рисунком протектора, что делает бег безопаснее.

Теперь вы точно знаете, как сделать осеннюю пробежку как минимум тёплой, а как максимум комфортной и приносящей удовольствие. Прислушивайтесь к личным ощущениям, утепляйтесь и на старт, без отговорок!

Источники:

http://www.decathlon.ru/kak-vibrat-odezdy-dlya-bega.html

http://runnerclub.ru/sportswear/pogoda-ne-pomeha-pravila-vyibora-odezhdyi-dlya-bega.html

http://vskali.ru/articles/sport/odezhda-i-obuv-dlya-bega/

http://m.sports.ru/tribuna/blogs/profiru/2584214.html

http://www.championat.com/lifestyle/article-3865547-chto-nadet-na-probezhku-osenju-ekipirovka-dlja-bega-v-holodnoe-vremja-goda.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector