Jak vybrat běžecké boty v létě

Běh je dostupný sport, který nevyžaduje velké výdaje. Začínajícímu sportovci stačí mít oblečení, které neomezuje v pohybu a pohodlné boty. Zároveň si stále musíte vybrat běžecké boty s ohledem na mnoho nuancí. Poradíme vám, jak si vybrat běžecké boty, abyste mohli trénovat s radostí a bez újmy na zdraví.

Jak vybrat běžecké boty: základní parametry

Kromě fyzických vlastností nohy běžce je nutné analyzovat vnější podmínky prostředí – povrch vozovky, povětrnostní podmínky. Je také důležité porozumět vašemu tréninkovému stylu a cílům.

Pravidlo „snazší, tím lepší“ nefunguje vždy. Lehké modely tenisek se používají v soutěžích – umožňují vám méně se unavit a rozvíjet rychlost. Pro každodenní trénink zvažte další parametry: pohodlí, materiály horní a spodní části obuvi.

Důležité je také odpružení – jak bota tlumí nárazy při dopadu na zem. Úroveň absorpce nárazů do značné míry určuje riziko zranění a to, jak rychle se unaví. Polstrování může být umístěno pod patou, pod špičkou a patou nebo rozmístěno po celé ploše. Můžete si vybrat podle svých osobních pocitů, ale ideálně byste měli vyhledat pomoc ortopeda.

Pozornost! V teniskách nemůžete běhat naplocho – to je nebezpečné pro klouby a vazy.

Výběr tenisek podle typu běžecké plochy

Typ běžeckého povrchu, na který začínající sportovci myslí, je to poslední, na co myslí. I když na tom závisí nárazové zatížení chodidel a přilnavost podrážky k povrchu, tedy zda bude noha klouzat. Statistiky ukazují, že zranění kloubů při běhu jsou mnohem častější než opotřebení srdečního svalu v důsledku nesprávně zvoleného rozsahu tepové frekvence.

Při výběru běžeckých bot je třeba zvážit následující:

• Pro trénink na běžeckém pásu, na asfaltu a jiných tvrdých površích je vhodný model s plochou, měkkou podrážkou.
• Pro nezpevněné cesty a parkové cesty se doporučují nášlapné podrážky. Neklouže po povrchu, zajišťuje stabilitu a správný úchop.
• Pro jízdu na sněhu a v terénu potřebujete podrážku s výrazným dezénem. Doporučujeme věnovat pozornost trailovým běžeckým botám. Jejich podrážky jsou silné a tuhé, aby chránily před chladem a řezy od ostrých hran kamenů. V nich se budete cítit jistě na horských stezkách a kluzkém ledu.

Pečlivě si prostudujte vzorek běhounu. Pokud máte pocit, že se zašpiní a bude obtížné jej vyčistit, zvažte jiný model. Zanesené nášlapy mají znatelně horší přilnavost k povrchu.

Nezapomeňte na sezónnost běžeckých bot

Pokud běháte celoročně, pořiďte si několik párů. V suchém a teplém počasí noste boty se síťovaným svrškem, které zajistí dostatečné větrání a odvádí vlhkost. Síť nebude fungovat v dešti a sněhu – vaše nohy v ní rychle zmoknou. Vrchní vrstva kůže je praktičtější pro chladné a vlhké období. Podrážka zimní verze by měla být tlustá, texturovaná nebo dokonce s cvočky.

U obou možností věnujte pozornost materiálu paty a špičky – měl by být zhutněn, protože to jsou místa, která se nejčastěji trhají.

Určení typu pronace nohy

Pronace je vlastnost chodidla, která charakterizuje jeho naklánění dovnitř. Určuje se pozorováním běžce, jak spouští nohu na zem. Můžete si také udělat „mokrý“ test – nanést na nohu omyvatelnou barvu a udělat otisk na papír. Stupeň bude zřejmý z otisku: pokud je otisknuto téměř celé chodidlo, máte hyperpronaci, pokud je otisk příliš tenký, máte hypopronaci, pokud nejsou žádné blokády, je vaše pronace neutrální;

S přesným určením pronace vám pomůže ortoped. Někteří výrobci profesionální běžecké obuvi poskytují zákazníkům službu testu chůze. Sportovec střídavě běží po speciální dráze v několika modelech bot a počítač čte data, analyzuje a vybírá vhodný model. Analyzován je úhel sklonu kloubů, poloha těla a držení těla.

V každém případě mějte na paměti, že boty nedokážou zcela napravit nadměrnou nebo podpronaci. Svou pozici můžete zlepšit pravidelným prováděním stabilizačních cviků a procvičováním izolovaných svalů chodidla.

Výběr tenisek podle techniky běhu

Pro začínajícího sportovce je velmi důležité stanovit správnou techniku, jinak vás žádná obuv nezachrání před zraněním. Podívejte se na tréninková videa, absolvujte pár lekcí s trenérem. Při běhání nezapomeňte sledovat tepovou frekvenci a kontakt nohou se zemí.

Pokud plánujete běhat uvolněným tempem na dlouhé vzdálenosti, pak je důležité maximální odpružení. Pokud jsou cílem krátké sprinty nebo závody, zvolte lehké boty a úroveň tlumení může být střední.

Jak si vybrat velikost běžeckých bot

Pokud jsou tenisky příliš malé nebo příliš velké, pak po prvním tréninku místo spokojenosti a hrdosti na úspěch dostanete mozoly a bolesti nohou. Při intenzivním pohybu se objem chodidla zvětšuje, takže není možné vzít boty od konce ke konci.

Velikost běžeckých bot by měla být vybrána s ohledem na tloušťku použitých ponožek. Okraj od špičky ke špičce boty by měl být 3–4 mm. Pokud nosíte ortopedické vložky, vezměte si je na vyzkoušení.

Zvažte šířku nohou. Úzké tenisky na širokých chodidlech budou drhnout a jako první bude trpět malíček. Moderní výrobci šijí podle různých vzorů, můžete si vybrat vhodnou volbu pro jakoukoli velikost.

Jak vybrat pánské běžecké boty

Při výběru pánských běžeckých bot zohledněte váhu. Pokud muž váží více než 100 kg, musí být tlumiče zesíleny.

I při stejné velikosti chodidla bude šířka pánského modelu ve srovnání s dámským větší.

Jak vybrat dámské běžecké boty

Dámské běžecké boty si můžete vybrat se stejnými parametry jako pánské. Ale je lepší koupit specializované dámské modely. Proto:

• Poslední dámský model je úzký, stejně jako noha.
• Oblast paty je vyšší, aby se eliminovala zranění charakteristická pro strukturu ženského chodidla.
• Dámské modely jsou navrženy s ohledem na skutečnost, že ženy váží méně, takže tlumení nárazů bude slabší.

Jak správně pečovat o běžecké boty

Dodržováním jednoduchých pravidel můžete prodloužit život svého milovaného páru:

• Po každém tréninku si boty otřete a osušte. Vyjměte vložky a osušte je samostatně.
• Boty byste neměli sušit na radiátoru ani na prudkém slunci – může dojít k jejich deformaci. Stačí teplá místnost. Pokud vás zastihne déšť a promoknou vám tenisky, pak po vyjmutí vložek vložte dovnitř zmačkaný papír – to pomůže boty rychleji schnout a nedeformovat se.
• K odstranění nepříjemného zápachu použijte deodorant na boty. Nedoporučuje se prát tenisky – použijte vlhký hadřík nebo speciální ubrousky.
• Tenisky si sundejte až po rozšněrování. Jinak kulisa dlouho nevydrží.

I při pečlivé péči bude nutné vaše běžecké vybavení pravidelně aktualizovat. V závislosti na modelu jsou tenisky určeny pro průměrný dojezd 500–800 km. Aktivní běžec může potřebovat dva nebo tři páry za rok.