Jak vybrat běžecké boty

Obrat trhu s legální sportovní obuví v Rusku je 157 miliard rublů, uvádí Brandmonitor. Dalších 77 miliard tvoří padělané zboží, které se prodává především prostřednictvím internetových obchodů, sociálních sítí a trhů s oblečením: pouze pro 80 % Rusů je skutečnost, že boty jsou pravé, významná. Originální běžecké boty jsou však především moderní technologií: mohou mít pozitivní vliv na vaše zdraví a sportovní výkon. Běžecký trenér Evgeniy Shuvakin mluví o tom, jak si vybrat ty správné tenisky, které se vám hodí Tenisky na každý den a tenisky na běhání jsou různé boty. Účelem posledně jmenovaného je kompenzovat rázové zatížení a chránit před zraněním. Běžecké modely proto mají odpružení v patě a špičce (může to být například pěnové, gelové, vzduchové polštářky). Svršek a podešev boty se vpředu snadno ohýbají a nepřekáží při pohybu. Sportovní boty navíc nejsou kožené ani jiné materiály, které nedovolí noze dýchat Neexistují univerzální tenisky, které by vyhovovaly všem. Každý má nohy jiné. „Pokud kupujete běžecké boty poprvé, vaše cesta by neměla směřovat do módního butiku, ale do specializovaného sportovního obchodu – ideálně takového, který má běžecký pás. Model si budete moci vyzkoušet v akci: 10-15 minut běhu vám umožní pochopit, zda je teniska na noze volná, zda je pata pevně upevněna a zda vám model svírá kotník. Samozřejmě můžete věřit názoru kamaráda, prodejce nebo si přečíst popis modelu na internetu, ale je lepší se spolehnout na vlastní pocity,“ říká odborník, který se bude hodit Pravidlo 1: Běžecké boty by měly být o číslo větší než vaše běžné boty. Nejlepší je jít do obchodu večer, kdy se noha mírně zvětšila. Kupte si model, kde je mezi palcem a špičkou tenisky mezera – alespoň 0,5 centimetru. Těsné běžecké boty nejsou nejlepší volbou: pokud plánujete běh na dlouhé vzdálenosti, mohou vést k puchýřům a dokonce i uvolněným nehtům. Pravidlo 2 Achillova šlacha by neměla být stlačena nebo jakýmkoli způsobem přijít do kontaktu s pevnými prvky zadní části tenisky Pravidlo 3 Nešetřete peníze nákupem falešného. Zároveň se velmi drahé modely nemusí ospravedlnit: v průměru je zdroj jednoho páru tenisek navržen pro 500–800 kilometrů běhu. I když existují modely, které lze provozovat na 1000 kilometrů nebo více. Pokud tedy chcete trénovat na maraton (42 kilometrů), je lepší koupit dva páry tenisek a vyměnit je – prodloužíte tím jejich životnost. Boty by také měly být schopné zotavit se z nárazového zatížení Pravidlo 4 Určete strukturu vašeho chodidla (pronace). Lidé nosí boty různými způsoby a to je jasně patrné na běžné obuvi, pokud je její podrážka plochá. Někomu se podešev opotřebovává především uvnitř, jinému zvenku a u jiného se opotřebovává rovnoměrně. To udává, která část chodidla při pohybu maximálně zatěžuje Pokud je nošení rovnoměrné, pak je pronace chodidla neutrální a bude vám vyhovovat většina modelů na trhu „Když se podrážka opotřebovává hlavně na vnitřní straně může mluvit o nadměrné pronaci,“ říká Evgeniy Shuvakin. — To znamená, že při běhu noha mírně klesá dovnitř a některé vazy jsou přetěžovány. Taková noha má nízkou klenbu a nárazy na povrch špatně tlumí. Impulz bude přenášen výše: z chodidla na kolena, pánev a páteř. A aby nedošlo ke zranění, je lepší volit tenisky z kategorie „stabilizační“, s tuhou vložkou ve vnitřní části podrážky. Třetí možností je hypopronace, kdy je bota opotřebovaná zvenku. To znamená, že klenba nohy je vysoká a odvaluje se ven. V tomto případě potřebujete tenisky s vylepšeným odpružením (tvrdé prvky na vnější části podrážky Nakonec je vzhled tenisek to poslední, na čem byste měli záležet).

10 univerzálních pravidel: jak si vybrat běžecké tenisky a nepokazit se?

Při běhání zažívají svaly a klouby sportovce enormní stres z dopadů na zem. Nejdůležitější složkou výbavy sportovce jsou proto běžecké boty. Správně zvolená obuv zaručí běh bez nepohodlí a zranění.

Slavný triatlonista a trenér Joe Friel v jednom ze svých rozhovorů řekl: „Běžecké boty jsou technologicky tak pokročilé, že nesprávný pár tenisek může způsobit zranění.“ A nemohli jsme více souhlasit! Zlomené nehty, mozoly, bolesti chodidel, kolen a zad jsou nejčastějšími zraněními z tréninku ve špatné obuvi.

Proto dnes navrhujeme pochopit jednu obtížnou otázku: co byste měli zvážit při výběru tenisek? Jsme výrobcem high-tech obuvi Under Armour a specialista na výběr obuvi v obchodě RunLab Igor Brykov Shromáždili jsme tipy, které vám pomohou neztratit se v sortimentu a pořídit si ten dokonalý běžecký pár.

Univerzální pravidla

• Velikost. Velikost boty by měla být zvolena tak, aby palec nedosahoval ke špičce tenisky alespoň o 3-4 milimetry. S čím to souvisí? Při běhu se chodidlo zvětšuje do délky i šířky a pokud zvolíte správnou velikost tenisek, běh nepřinese potěšení, ale pouze zranění. Ze stejného důvodu je lepší zkoušet tenisky večer, kdy je noha oteklá z denní aktivity. Pro montáž se vyplatí vzít si s sebou běžecké ponožky a ortopedické vložky, pokud je používáte.
• Hmotnost páru tenisek. „Lehké tenisky nejsou vždy dobré. Na závody jsou vhodné lehké modely, aby boty co nejméně cítily na noze. Hmotnost tenisky pochází z vložek tlumících nárazy, fixačních prvků a dalších technologických řešení. Pomohou vám cítit se dobře den po závodě. Pár by ale neměl být těžší než 400 g,“ Igor Brykov, specialista na výběr bot v prodejně RunLab.
• Podešev a svršek tenisky musí být v přední části pružné a měkké. Pozor na vložky z oděruvzdorné pryže, většinou se nacházejí v patě a na vnější straně špičky tenisky, kam dopadá hlavní zátěž.
• Amortizace. Nejčastěji se nachází v patě, někdy je přítomen i ve špičce, existuje i možnost, kdy je tlumicí polštářek rovnoměrně rozmístěn po celé podrážce. Všichni výrobci kvalitních běžeckých bot přesně udávají, kde jsou v teniskách umístěny vložky tlumící nárazy.

Každých šest měsíců vydávají světové značky obuvi nové modely, jejichž vývoj se zaměřuje na tlumení nárazů a vyrobitelnost.
Například novinkou sezóny od Under Amour je řada běžeckých tenisek UA HOVR, která se skládá ze dvou modelů: Sonic a Phantom. Díky inovativním materiálům a systémům tlumení nárazů poskytují vynikající tlumení nárazů a návratnost energie. Proto si běžec zachovává pocit „nulové gravitace“ bez ohledu na uběhnutou vzdálenost. Pokud se budeme bavit o podrážce jako celku, je velmi odolná a neopotřebovává se.

Foto: Under Armour

Pevné prvky svršku tenisky jsou povoleny pouze v oblasti paty. Ale neměly by být v kontaktu s nohou, třít nebo vyvíjet tlak na Achillovu šlachu. Tenisky musí podporovat chodidlo. Pokud se běhá po horách nebo na písčitém povrchu, noha pravidelně nestojí rovně: pokud je špatně zajištěná, vypadne a sportovec se zraní. Při běhu po asfaltu není nutná pevná fixace, protože asfaltový povrch je hladký a pohyb probíhá v přímém směru. Mírná podpora by měla být cítit v patě a střední části chodidla, jinak budou nohy křečovité.

• Přichycení V ideálním případě by měla být na tenisce umístěna asymetricky, blíže k vnitřní straně chodidla. Je lepší, když šněrovací smyčky nejsou spojeny jedinou pevnou tyčí. Měly by se dát lehce hýbat, aby bota mohla pevněji sedět na noze.
• Prodyšná technologie. Běžecké boty nejsou nikdy vyrobeny z kůže nebo jiných špatně prodyšných materiálů. Větrání je důležité zejména pro běžce na dlouhé tratě. Z řady nových produktů vám doporučujeme věnovat pozornost HOVR Sonic. Plochý tkaný svršek poskytuje vynikající ventilaci.

Je to legrace! Proporce ženského chodidla se v průměru liší od proporcí mužského: ženské chodidlo je užší. Kromě toho stojí za to připomenout, že průměrná hmotnost běžce je 80 kg a běžkyně 55–60 kg, takže dívce může mužský model běžeckých bot připadat tuhý. Dívky, pokud se rozhodnete pro pánský model, volte nízkou míru tlumení nárazů a nepříliš široké kopyto.

Výběr tenisek podle povrchu

Důležitým faktorem při výběru běžeckých bot je povrch, na kterém plánujete běhat. Na tom závisí především podrážka tenisky.

• Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a jiných tvrdých rovných površích je vhodná rovná, měkká podrážka.
• Pro prašné cesty a měkké půdy se volí tužší podrážka s běhounem. Běhoun je drážkovaná spodní část boty s prohlubněmi a drážkami, které zlepšují trakci a odraz.
• Běh po lese a za špatného počasí vyžaduje ještě agresivnější běhoun a někdy i železné hřeby, aby se zabránilo uklouznutí na padlých kmenech stromů, ledu atd. Tyto podrážky jsou také pevné, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a úlomků. Kromě podrážky mají terénní boty často zesílenou síťovinu, která se hůře poškozuje.

„Pro dlouhé regenerační běhy nebo běhy s nízkou tepovou frekvencí je důležité odpružení, běžecké boty by měly absorbovat nárazovou zátěž kloubů. Trénink na rychlost s vyššími zónami tepové frekvence vyžaduje citlivější boty, které vám umožní lépe cítit povrch a neuvíznout v měkké podrážce,“ Igor Brykov, specialista na výběr bot v prodejně RunLab.

Co je pronace?

Na rozdíl od mylné představy si nekupujte jen první pár běžeckých bot, které padnou. Nejprve byste si měli určit typ pronace.

Pronace je přirozený pohyb, při kterém se chodidlo převaluje dovnitř. Kvůli strukturálním vlastnostem chodidla někteří běžci zažívají:

• nedostatečná pronace (hypopronace);
• nadměrná (nadměrná pronace);
• absence převalování nohou – neutrální pronace.

Analýza chůze, mokrý test nebo pečlivé pozorování chodidla běžícího člověka během přistání a vzletu může pomoci určit pronaci.
Analýza chůze. Jak se to stane? Střídavě si oblékáte různé tenisky vybrané speciálně pro vás. Zhodnoťte své pocity, pohodlí a pohodlí. V tuto chvíli konzultant zaznamenává váš běh na běžeckém pásu na kameru. Poté se záznam analyzuje pomocí speciálního testovacího programu: zjišťují se úhly v kloubech nohou v různých fázích běhu, zkoumá se celková poloha těla a držení těla.

UnderArmour, jako výrobce výkonnostních běžeckých bot, nabízí běžecké boty s dodatečnou stabilitou chodidla pro běžce, kteří mají sklon k overpronaci.

„I správně vybrané tenisky řeší problém hypo-/overpronace jen z 30 %, zbytek záleží na člověku. Doporučuje se například provádět cviky na rozvoj drobných svalů chodidla a stabilizaci,“ Igor Brykov, specialista na výběr bot v prodejně RunLab.

Foto: Under Armour

Po pečlivém výběru běžeckého páru poslouchejte, jak se cítíte: procházejte se ve svých nových teniskách, skákejte, běhejte na běžícím pásu. Pokud nikde nic nedrhne ani netlačí, je to „ten“ ideální pár běžeckých bot.