Какая обувь нужна для стретчинга

Какая обувь нужна для стретчинга

Принципы выбора формы одежды для стретчинга :

Верх: Майки, футболки, топы, гимнастические купальники.
Низ : Спортивные или тренировочные брюки, легинсы.
Обувь: Чешки, балетки, джазовки, очень мягкие кроссовки
С собой берем полотенце !

Форма одежды может быть разнообразна ,об этом чуть ниже , но не забывайте главное — одеваемся по сезону ! ( желательно иметь теплые разогревающие гетры , если это не летний сезон)

1. Одежда для занятия стретчингом не должна стеснять движения! Это может быть одежда спортивного направления, которая хорошо тянется и удобна. Такими качествами могут обладать вещи, в состав которых входит 80-90% натуральной нити и 10-20% эластина, полиэстера и других, которые влияют на эластичность изделия.

2. Преобладающая натуральность ткани способствует должной циркуляции воздуха.

3. Для тренировок отлично подходят лосины, бриджи и в меру свободные брюки. Верх может состоять из топов различной конфигурации, маек, футболок. Одежда должна хранить тепло тела, чтобы связки быстро разогревались, но не «парить» и не быть жаркой.

4. Выбирая обувь, лучше обратить внимание на любую мягкую обувь спортивного стиля, которая не будет препятствовать всевозможным упражнениям по растяжке. Такой обувью могут быть спортивные легкие балетки, мягкие кеды, чешки. Также можно заниматься в носках.

Маленькие тонкости, значимые хитрости :

1. Важно уделить внимание и выбору нижнего белья. Лучше, если это будут бесшовные изделия, которые не слишком обтягивают. Бюстгальтер лучше выбирать мягкий, без косточек,лучше всего с широкими и плотными лямками. Для любительниц стрингов плохая новость: во время занятий лучше отдать предпочтение более классическому белью. Это связанно с тем, что во время выполнения упражнений на скручивание, белье может причинить дискомфорт и даже боль, врезаясь в тело.

2. Сведите к минимуму использование декоративных предметов, таких как браслеты, наручные часы и т.п. . Они могут мешать выполнять движения правильно и создавать неудобство во время выполнения растяжек. Длинные волосы нужно собрать.

3. Для любительниц выглядеть потрясающе в любой ситуации лучше сконцентрировать свое внимание на выборе натуральной одежды и ее гармоничному цветовому балансу.

Помните, что результаты занятий стретчингом – залог стройности и правильной осанки 🙂
Ждем вас на наших тренировках!

Тренируемся с комфортом: как выбрать правильную форму для занятий стретчингом

Вместе с экспертом грамотно выбираем одежду для спорта

Растяжка способствует укреплению мышц, стройности и гибкости. Чуткое руководство инструктора, тренировочный зал, соответствующая музыка — что еще может быть необходимо для качественной растяжки? Спортивная одежда! Именно правильно выбранная форма может улучшить качество занятий и помочь избежать травм. О том, какие материалы необходимо выбирать и какая форма станет лучшей для стретчинга, расскажет ведущий тренер сети TOPSTRETCHING, автор направления Top Body, спортивный блогер Софья Кисилева.

Софья Кисилева

Тренер TOPSTRETCHING, автор направления Top Body

«Основной критерий для выбора одежды для занятий спортом, а именно растяжкой, является удобство и комфорт. Самое главное, чтобы одежда не стесняла движений и хорошо тянулась. Этими свойствами обладает спортивная форма, которая в составе имеет синтетические волокна, например, полиэстер или лайкра, и эластин. Кроме того, форма должна позволять коже дышать и впитывать влагу. Отличным вариантом для таких занятий станут компрессионные лосины или легинсы», — рассказывает Софья Кисилева.

Материал

Большинство современной спортивной одежды производится из эластичного материала, в состав которого входит полиамид, полиэстер, полиэфир, полиуретан с хлопком или вискозой. Основными преимуществами этих компонентов являются мягкость, сохранение формы, легкость и проницаемость воздуха.

Необходимо учитывать, что чаще всего любая одежда обрабатывается реактивами и необходимо перед занятиям спортом пройти тест на аллергическую реакцию.

Виды тканей для аэростретчинга и стретчинга

Стрейч-кулир изготавливается из нитей лайкры, которые обеспечивают ткани эластичность, стойкость к износу, форма не усаживается после многочисленной стирки, не вызывает аллергическую реакцию, а также не выцветает;

Футер создается по технологии плетения волокон, которые позволяют избежать появления катышков. Кроме того, волокна эластана в составе делают форму эластичной и обеспечивают отличную воздухопроницаемость, что немаловажно при занятиях аэростретчингом;

Стрейч-коттон производится из совмещения хлопка и волокон эластина. Благодаря этому такая ткань является прочной, долговечной, тянущейся и очень мягкой на ощупь;

Бифлекс является влагоотталкивающим материалом, данное свойство является важным при выборе спортивной одежды. Кроме того, пользуется спросом за счет легкости, но в то же время прочности.

Так как занятия происходят не только на коврике на полу, но и на полотнах и в воздухе, то эти эластичные материалы позволяют чувствовать себя более комфортно, чем одежда свободного кроя.

Какая обувь нужна для стретчинга

Стретчинг — один из наиболее популярных видов фитнеса, благодаря которому восстанавливается тонус тела, развивает гибкость и эластичность мышц, а представительницам прекрасного пола растяжка поможет избавиться от «апельсиновой корочки» и ускорит похудение. Для качественного и интенсивного занятия необходима подходящая одежда и инвентарь, и именно правильно подобранная одежда является важной составляющей формулы идеальной тренировки. Подробнее об этом расскажет Аделина Лазарова — ведущий тренер студий растяжек TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат.

На что стоит обратить внимание при выборе одежды для стретчинга:

Форма одежды для стретчинга должна тянуться. Это необходимо для максимальной свободы действий и комфортного выполнения полного комплекта упражнений. При покупке вещей обратите внимание на бирку и состав, написанный на ней. Одежда для фитнеса должна содержать в себе волокна полиэстра, эластина или лайкра. Также отдайте предпочтение дышащим материалам. Они способны пропускать сквозь себя воздух и испарения. Благодаря этому свойству будет происходить режим «вентиляции» и занятие спортом станет более комфортным.

Рекомендуется подбирать форму размер в размер. Не нужно покупать одежду на размер больше или наоборот меньше. Спортивная форма должна сидеть вплотную к телу и не создавать дискомфорт при выполнении упражнений.

Нижнее белье

Нижнее белье является важным фактором в таком виде фитнеса как стретчинг. Если вы предпочитаете на каждый день стринги, то на время занятий придется отказаться от подобного белья. Для комфортного выполнения упражнений желательно на тренировку надевать базовое или спортивное белье. Также лучше отказаться от каких-то «украшений» на интимной одежде, чтобы не создавать неровности и не зацепиться ими во время тренировки. В эстетических целях можно отдать предпочтение бесшовному белью. В качестве верхней нательной одежды отлично подойдет спортивный топ, а от бюстгальтер с косточками лучше отложить, это создаст дискомфорт и даже может привести к травме.. Он корректирует и «поддерживает» женский бюст.

Экономить на спортивной форме не лучшая затея, и отразиться это может не только на комфорте, но и на здоровье. В первую очередь стоит обратить внимание на швы, они не должны “трещать” во время упражнений, и не должны впиваться в кожу. Нитки, тугие резинки на талии от леггинсов, шероховатость ткани — все это не только отвлекает от выполнения упражнений, но и снижает один из самых важных эффектов, который дает занятие растяжкой — снятие стресса. Подсознание фокусируется на неудобстве, а в дискомфорте, даже явно не заметном, качество тренировки падает.

Перед любой тренировкой необходимо снять такую часть гардероба как украшения. Браслеты, серьги, часы и многое другое рекомендуется оставить в раздевалке, так как это все может мешать процессу тренировки. Если же вам нужно следить за временем, лучше отдать предпочтение специальным спортивным часам и браслетам. Ремешок подобного украшения сделан из специального плотно прилегающего материала.

Необходимо ответственно подходить к выбору формы для спорта, ведь от этого зависит качество тренировки. Также красивая подходящая форма мотивирует не бросать занятия.

Как выбрать одежду и обувь для Стретчинга

Занятия стретчингом не только помогают поддерживать ваше тело в форме, но и продлевают вашу молодость. Это не просто занятия для растягивания мышц, а целый комплекс для достижения эстетического и терапевтического эффекта.

Например, женщинам занятия помогут избавиться от ненавистного целлюлита, а «качкам» расширить диапазон выполняемых упражнений и снизить риск получения микротравм. Кроме того, занимаясь стретчингом, вы сможете повысить свой иммунитет, исправить осанку, избавиться от нервного напряжения и забыть про боли в спине.

Но, собираясь на тренировку по стретчингу, нужно очень основательно подойти к выбору одежды. Главное, чтобы она не стесняла и не мешала движениям. Она должна быть тянущейся, свободной и дышащей, сохраняющей тепло, но не перегревающей тело. Материалы лучше выбирать натуральные, с небольшим добавлением синтетических волокон, которые предают одежде эластичность.

Оптимальное соотношение 80-90% натуральные нити и 10-20% синтетические. И, конечно же, одежда должна быть вам по размеру. Спортивная тренировки не то место, где вы мотивируете себя одеждой меньшего размера. Обувь лучше выбирать легкую и мягкую.

К выбору одежды можно отнести ряд требований, которым она должна соответствовать. Вещи должны не мешать испарению влаги, то есть поту, чтобы избежать скопления микробов. Для этого подойдёт гигроскопичная ткань. Также она скрывает пятна подмышками. Чтобы не ошибиться в выборе ткани, можно провести интересный тест. Для этого немного намочить губку, прижать к топу или футболке, и посмотреть, какие следы останутся, и за какое время влага испарится.

Не забывайте стирать одежду после занятия спортом. Для специальных тканей порошок не совсем подходящее средство, он плохо растворяется и оставляет пятна. Также возможна аллергическая реакция, с которой не хотелось бы сталкиваться. Поэтому для стирки берут специальный гель, он освежает и хорошо простирывает одежду.

Вот несколько основных вариантов комбинирования вещей для занятий стретчингом, для того, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно:

— Спортивные леггинсы и топ;
— Брюки и майка спортивного стиля;
— Футболка и леггинсы;
— Обтягивающий топ и спортивные брюки свободного кроя;
— Комбинезон спортивного стиля;
— Широкие леггинсы и кофта;
— Спортивные бриджи и майка;
— Эластичные шорты и топ.

В качестве обуви отлично подойдут:

— балетки;
— чешки;
— легкие, мягкие и гибкие кеды;
— мокасины.

Возможно, вам придется по душе заниматься без обуви, только в носках.
На голову можно выбрать повязку или бандану, а если у вас длинные волосы, то пригодиться резинка, чтобы собрать волосы, например, в косу.
Так же на время занятий стоит снять все украшения. Они могут помешать правильному выполнению упражнения и причинить много неудобств.

Особое внимание нужно обратить на выбор нижнего белья. Его так же нужно выбирать из натуральных тканей. Хорошо, если оно будет бесшовным и не слишком обтягивающим, чтобы ничего не причиняло неудобств. Но при этом белье должно хорошо фиксировать грудь, чтобы предотвратить растяжку грудных мышц.

Также стоит отказаться от всевозможных украшений. Бюстгальтер лучше выбрать без косточек, с широкими, плотными лямками и с минимумом швов. А его обратная сторона вообще не должна иметь швов. Любительницам откровенных трусиков настоятельно рекомендовано отказаться на время тренировки от них. Во время выполнения упражнений на скручивание они будут причинять не просто неудобство, а вероятнее всего, даже боль.

Дополнительные аксессуары, которые пригодятся на тренировке:
— Плотный, нескользкий коврик;
— Кожаный ремешок, для выполнения упражнений на бедра;
— Опорный блок («кирпич») для йоги.

Если для вас важно во время спортивных занятий выглядеть безупречно, то лучше обратить пристальное внимание на выбор одежды из натуральных тканей и цветовому балансу всего образа. Ведь красивая и комфортная одежда может стать еще одной причиной для похода на занятия стретчингом. Поэтому лучше не жалеть средств на покупку понравившегося вам комплекта спортивной одежды.

Полезный стретчинг: что это такое в фитнесе

В современных реалиях, когда окружающая среда сильно загрязнена, а отовсюду подстерегают опасности, вроде некачественной «химической» еды, сидячего образа жизни и неконтролируемого стресса, здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание становятся уже не хобби или увлечением, а необходимостью. Сегодня в моде многие виды фитнеса, но вот мало кто знает, что это такое стретчинг, чем он полезен и какие преимущества имеет. Давайте разберемся в этом вопросе более досконально.

Что такое стретчинг: общая информация

Многие сегодня нуждаются в том, что привести свое тело в нормальную физическую форму. Прогресс заставил наши тела расслабиться, набрать избыточный жирок, а гиподинамия медленно уничтожает мускулы, исподтишка готовя неприятные, а то и серьезные последствия. Если вы действительно хотите без труда вернуть себе хорошую физическую подготовленность, а заодно придать телу гибкость, ловкость и силу, то стретчинг как раз для вас.

Почему стоит заняться

Стретчингом можно назвать самые разные упражнения, которые имеют четкую направленность на растяжку. Фактически, если вы хотя бы раз в жизни пытались сесть на шпагат или заложить ногу за голову, это означает, что вы уже пробовали этот вид аэробики. При этом, заниматься такой гимнастикой можно совершенно отдельно, а можно включить в ее общий комплекс фитнеса, выполняемый обычно в спортивном зале или дома.

Однако сесть на шпагат – далеко не единственная детская мечта, которую поможет воплотить в жизнь такая аэробика. При помощи регулярных занятий можно значительно натренировать мускулы спины, шеи, рук, плечевого пояса, поясничного отдела и прочих частей тела. Упражнения не позволят вашему телу «окостенеть», то есть утратить подвижность с возрастом, что значительно отодвинет сроки старения.

Не секрет, что эта гимнастика входит в обязательную подготовку настоящих атлетов, занимающихся спортом профессионально. Она является неотъемлемой частью лечебной или оздоровительной гимнастики для восстановления после травм или операций, так как несет общеукрепляющий эффект. Также эта дисциплина помогает качественно научиться осознанно чередовать расслабление мускулов с их напряжением, что позволяет быстро снять симптоматику чрезмерного перенапряжения. Это дает возможность скорее восстановиться, чтобы быть готовым к новым свершениям и рубежам.

Женщины относятся к этой гимнастики с особым трепетом. Элегантность, утонченность движений, грациозность и стройность, которая вырабатывается в процессе занятий, не может не привлекать их, а также внимание со стороны противоположного пола. Так во время силовых тренировок и кардио мы сжигаем ненужный жир быстро, заставляя при этом наши мышцы расти.

В итоге, вместо массы жира, мы можем получить рельефы на зависть бодибилдерам. Но не всякая девушка желает выглядеть накачанной, как здоровый детина. Стретчинг – это как раз тот самый вид спорта, который растянет мышцы, сделает их более эластичными, не позволяя расти вширь. Потому тонкая талия, изящные изгибы шеи, рук, ног – все это следствие занятий растяжкой.

Польза от занятий стретчингом

Общая

Очень важный вопрос, для чего нужен стретчинг и чем он конкретно полезен, так как общих фраз мы и так уже сказали предостаточно. Давайте разберемся, какие преимущества конкретно дают занятия этой разновидностью фитнеса.

• Не все мускулы работают во время кардио- или силовых тренировок в спортивном зале. Растяжкам позволит проработать даже те мышцы, которые остаются в бездействии.
• В процессе занятий происходит активация периферических вен, а также артерий, что оказывает общеукрепляющее влияние на работоспособность сердечно-сосудистой системы в общем. Стимуляция такого рода поможет устранить последствия, а также сами причины закупорки сосудов, тем самым предотвращая такие болезни, как тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз.
• Гимнастика позволит снять так называемые нервно-мышечные блоки, то есть очаги перенапряжения, устраняя неприятные, болевые ощущения. Чаще всего, это боли в области поясницы, спины, шеи.
• Возвращая своему телу естественную гибкость, как в ранней юности, вы делаете широкий шаг к продлению молодости.
• Тем, кто занимается стретчингом регулярно, присуща прямая спина, отличная осанка, подтянутое тело и стройный вид, а это уже существенный плюс.

Среди общей пользы имеет место также значительное улучшение настроения, а также повышение самооценки. Кроме всего, заниматься растяжкой можно всем, без исключения, если не особых медицинских противопоказаний, о которых мы тоже поговорим, но в самом завершении нашей статьи.

Заниматься можно в любом возрасте, женщинам, мужчинам, детям и даже людям в преклонном возрасте, вне зависимости от времени суток. После правильных, регулярных тренировок у вас получится открыть такие возможности своего тела, о которых ранее вы даже не предполагали. Так сесть на шпагат или в позу лотоса покажется вам детским лепетом. Потому не стоит откладывать в долгий ящик, а лучше начинать прямо сейчас.

Для женского организма

Не помешает разобраться в этом вопросе более подробно, чтобы понимать, чем полезен стретчинг для женщин, почему для женского организма он более важен, чем для мужского. Есть большое количество разных аргументов в пользу такой гимнастики, но давайте выделим хотя бы самые важные из них.

• Мышечные ткани начинают лучше снабжаться кислородом, ввиду улучшения кровотока. Это значительно продлевает жизнь и женское здоровье.
• Женщинам присуще быстро терять эффект от тренировок, заряд бодрости и энергии, полученный из-за выброса эндорфинов в кровь. Стретчинг заставляет мышцы сохранить на срок от полутора до двух часов, что дает дополнительный заряд для вашей внутренней «батарейки» надолго.
• Упражнения на растяжку, которые и являются основой стретчинга, позволяет приостановить процесс атрофии мускулов при малоподвижном образе жизни и обернуть его вспять.
• Каждой девушке и женщине очень важно, как она выглядит, потому эта гимнастика как нельзя лучше им подходит. Дисциплина формирует более привлекательные, округлые и красивые мышечные формы.
• В качестве бонуса можно назвать значительное улучшение формы груди, а также серьезное повышение упругости бедер.
• Эта гимнастика имеет весьма серьезный жиросжигающий эффект, потому занимаясь ею, можно избавиться от избыточных килограммов. При этом не за счет сожженных калорий, то есть повышенного энергетического потребления, а за счет значительного ускорения обменных процессов в организме.
• Имею такие занятия и психологическую пользу. Девушки становятся более уверенными в себе, потому повышается настроение, эмоциональная устойчивость к стрессам, снимаются признаки депрессии.

Главным преимуществом стретчинга для женского организма медики называют влияние на мочеполовую сферу. Он снимает застойные явления в малом тазу, которые провоцируют заболевания мочевого пузыря, бесплодие и прочие малоприятные болезни. Кроме того, растяжка поможет намного легче перенести роды, если таковые планируются.

Йога, пилатес и стретчинг: в чем разница

Типы тренировок и виды гимнастики по душе нужно выбирать в зависимости от тех целей, которые вы ставите перед собой. К примеру, йога – это сбор самых разнообразных практики: физических, духовных, психических. Считается, что они способны привести вас к абсолютной гармонии духа и тела. Пилатес представляет собой оздоровительную гимнастику, а стретчинг – комплекс упражнений на растяжку.

Если отмести все эти возвышенные слова, то в йоге останется система асан (статических положений), способных гармонично перестроить тело, освободить его от перекосов, зажимов, оздоровить внутренние органы за счет улучшения кровообращения. Самостоятельные занятия йогой, по крайней мере, на первых порах, не рекомендованы. Лучше подыскать хорошего наставника, который даст первый правильный алгоритм.

Пилатес, как вид гимнастических оздоровительных упражнений, намного проще и понятнее современному человеку, чем йога, с ее многовековой историей и духовной подоплекой. Хотя практика возникал в начале двадцатого века, изобретатель сделал ее понятной, доступной любому среднестатистическому человеку. В ней основной упор сделан на развитие, укрепление мускулов так называемого мышечного каркаса, а также растягивание позвоночника. Имеет значение в пилатес и правильность дыхания, но разнообразия дыхательных упражнений в нем не прослеживается, оно должно просто сопровождать движения, оставаясь ровным, спокойным.

Особенности и нюансы различных видов стретчинга

Как у каждого вида спорта, у этой гимнастики тоже имеются свои характерные особенности, а также нюансы, которые нельзя пропускать мимо ушей. Не забывайте, что перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно сделать разминку. Это необходимо, чтобы подготовить мускулы, суставы, связки к работе.

Разновидности стретчинг-тренировок

Существует всего пять видов этой гимнастики. Стоит разобраться в них, чтобы понимать, с чего лучше начать. Однако практиковать их можно поочередно, чтобы развить гибкость всего тела, а не отдельных его частей.

• Статический АБС-стретчинг, что это такое? Это комплекс упражнений, в которых, как при занятиях йогой, удерживается определенная позиция. Тогда работающие мускулы растягиваются в определенном порядке. Для их укрепления, растягивания, это самый хороший вариант.
• Для разминки перед любым занятием спортом лучше всего подойдет медленный. Он дает возможность потянуть их на максимальную длину.
• Динамическим называют стретчинг, который предполагает чередование пружинящих плавных движений. Причем в крайних точках, когда ощущается максимальное натяжение мышц, рекомендуется делать фиксацию на несколько секунд.
• Парными называются занятия вдвоем, когда напарник помогает дать нагрузку, чтобы максимально вытянуть мускулы.
• Активные махи руками, ногами, наклоны и сгибания корпуса с широкой амплитудой называют баллистическим стретчингом.

Не помешает учесть, что для новичков не стоит сразу же давать большие нагрузки, и стараться выполнить то, что никак не удается. Увеличивать амплитуду движений, усилие и прочие показатели лучше постепенно, маленькими шажками продвигаясь к своей цели. Время занятий можно начинать от пяти-десяти минут, а со временем довести до получаса.

Правила и советы

• Движения нужно делать очень плавно, размеренно, не стоит гнаться за скоростью, тут это вовсе не главное.
• В растяжке всегда имеется определенная граница, по достижении которой нужно остановиться. Определить ее можно по боли. Как только неприятные ощущения стали болевыми, значит, пора завершать движение.
• Боль – индикатор плохого самочувствия, за ней нужно пристально следить. Надо научиться отличать приятное тянущее чувство от настоящей боли. При возникновении последней, тренировку лучше вовсе прервать.
• В качестве разминки перед стретчингом хорошо подходит бег, ходьба и прыжки на месте, повороты корпуса, махи ногами и руками, рывковые движения, наклоны.
• Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным. Все упражнения начинаются на вдохе, кроме наклонов. Не помешает делать короткие перерывы в занятии, если не получается восстановить ровное дыхание.
• После стретчинга не стоит сразу же бежать на работу или отправляться на силовую тренировку – мускулы должны отдохнуть. Потому выбирать время для таких занятий нужно с особой тщательностью. Ведь даже домашние дела, вроде мытья полов, лучше отложить не менее, чем на два часика.

Примеры стретчинг-упражнений для начинающих

Начать заниматься таким видом полезной гимнастики может кто угодно и когда угодно. Вне зависимости от начальной подготовки, уровня развития, возраста, пола и прочих функциональных показателей. Оптимально записаться на групповые занятия в спортивный зал, где преподают настоящие профессионалы. Однако вполне реально начать самостоятельно, у себя дома, просто просмотрев полезные видео-курсы.

Противопоказания и ограничения для занятий стретчингом

Несмотря на общую доступность занятий растяжкой, у нее тоже, как у любого вида спорта, имеются противопоказания. Игнорировать это нельзя, чтобы не получить серьезных последствий в итоге. Ведь физкультура должна приносить пользу, а не разрушать организм и вызывать болезни.

Противопоказания

• Травмы и переломы, которые еще не полностью срослись, зажили. Упражнения стретчинга оказывают влияние не только на мускулы, но также на кости, потому это может принести больше вреда, чем пользы.
• После силовой тренировки или до нее занятия этим видом гимнастики лучше не практиковать. Это даст излишнюю нагрузку для связок, костей, суставов, да и самих мышц.
• Артроз.
• Остеопороз.
• Вывихи.
• Сердечно-сосудистые болезни.

Ограничения

• Менструация.
• Остеохондроз.
• Первый триместр беременности.
• Время после родов (3-4 месяца).

В первом случае занятия полностью противопоказаны, то есть от растяжки лучше совсем отказаться. Во втором же, устранив «препятствия», приступать к стретчингу можно. То есть, если имеется диагноз остеопороз, то практиковать его строго воспрещено, а месячные у девушек можно просто переждать. Относительно остеохондроза, то без рекомендаций врача никак не обойтись. Все дело в том, что противопоказаны (ограничены) будут только определенные движения.

Источники:

http://vk.com/topic-19139069_33211297

http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/treniruemsya-s-komfortom-kak-vybrat-pravilnuyu-formu-dlya-zanyatii-stretchingom/

http://yogajournal.ru/news/idealnaya-forma-dlya-effektivnoy-rastyazhki/

http://godance.tv/tpost/9a216d7g41-kak-vibrat-odezhdu-i-obuv-dlya-stretchin

http://www.fitnessera.ru/stretching-chto-eto-takoe.html