Jak zachránit boty před plochými nohami

To není vzácná otázka, kterou si kladou obyvatelé World Wide Web. Jak budovat svůj život, když vám diagnostikují ploché nohy. Zpravidla se všechny problémy týkají bot.

Mohu nosit podpatky? Je škodlivé chodit na plochých podrážkách? Kde koupit pohodlné boty, aby nebolela vyčnívající kost?

Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět.

1. Můžete nosit podpatek, ale ten správný. Ideální výška podpatku je určena vzorcem: vydělte výšku osoby délkou nohou (v cm), odečtěte koeficient 1,61 (standardní) a vynásobte 10. V průměru získáte 3-4 cm zvedá nohu, aniž by došlo k přetížení kloubů a svalů. Pokud budete každý den nosit boty se správnými podpatky, nebudou vás bolet přednoží a prsty. Příčná plochá noha vzniká také v důsledku zvýšené zátěže přední klenby. Abyste předešli onemocnění, a pokud již byla stanovena diagnóza, vyhněte se každodennímu dlouhodobému používání vysokých podpatků. Pokud potřebujete vypadat šik, můžete klidně strávit pár hodin „ve výškách“ a pak se přezouvat. Použijte speciální vykládací vložky. Tímto způsobem můžete minimalizovat poškození vysokých podpatků a přitom je stále používat.
2. Druhým extrémem je volba bot s plochou podrážkou. Riziko pro zdraví pohybového aparátu představují i ​​baletní boty a tenisky. Nesprávná poloha nohou bude mít za následek bolesti kolen, zad, pat a prstů. Deformace při milování pantoflí a baletních bot je zaručena – důvodem budou podvrtnuté vazy a šlachy. Mnoho lidí si myslí, že situaci zachrání, když si do baletních bot dají ortopedickou vložku. Nemůžete to zachránit, jen trochu zlepšit tlumení nárazů.
3. Kde se prodávají ty správné pohodlné boty? Je čas zjistit adresu nejbližšího ortopedického salonu. Internet vám pomůže najít nejbližší obchody nebo vám lékař doporučí zajít do salonu. Pro problémová chodidla s vbočeným kloubem byly vyvinuty speciální modely s měkkou vložkou v oblasti kloubů, které se snadno natahují a nezpůsobují bolest. Postavení chodidel v takové obuvi je správné, s podporou klenby.

V salonu často vídáme mnoho „módních obětí“, které mají v minulosti zmrzačená chodidla, deformované prsty, hallux valgus a nadále tvrdošíjně shánějí společenské boty v menší velikosti. Vzhledem k tomu, že ortopedické boty nejsou atraktivní, odmítají je nosit. Na pestré barvy a lesk kamínků si snad veřejnost zvykla a kvalitní kožené výrobky decentního střihu už nejsou považovány za krásné. Ale právě ony vás zachrání před bolestí, rozvojem nemocí, dodají vám důvěru ve vaši chůzi a donutí vás jednoduše zapomenout, co nosíte na nohou. Protože pohodlí většinou zůstává bez povšimnutí.

Krásná, zdravá noha. Je jen na vás, jak se o své nohy budete starat. Žít s plochými nohami znamená dodržovat jednoduchá pravidla: vybrat si pohodlnou obuv, udělat si čas na jednoduché cvičení nohou a koupit si ortopedickou vložku. Jednoduchá a účinná opatření vám umožní napravit ploché nohy a žít bez bolesti.

Jak opravit ploché nohy

Problém plochých nohou je známý mnoha, ale někdy je tato patologie považována za neškodnou. Ale marně, protože právě kvůli deformaci chodidla se mohou vyvinout onemocnění, jako je osteochondróza, artróza kolenních kloubů a zakřivení páteře. Každý proto potřebuje vědět, jak se plochých nohou zbavit. Tato patologie způsobuje silnou bolest nohou, zvýšenou únavu, křeče a špatný oběh.

S těžkými plochými nohami nemůže pacient nosit ani jednoduché boty, je pro něj bolestivé pohybovat se nebo stát, protože noha je silně deformována. Léčba patologie by proto měla začít co nejdříve pomocí integrovaného přístupu. Teprve pak je možné zbavit se nepříjemných pocitů a zastavit deformaci. Prokázáním trpělivosti a vytrvalosti a dodržováním všech doporučení lékaře můžete udržet své nohy krásné a zdravé.

Vlastnosti léčby

Tato patologie se nejčastěji vyskytuje v dětství, kdy jsou vazy a svaly stále velmi slabé, elastické a kosti jsou měkké. Proto zvýšená zátěž nebo nošení těsné obuvi rychle vede k deformaci chodidla. Ale ze stejného důvodu je pro děti do 7 let nejjednodušší opravit ploché nohy. A ve věku 13-14 let je noha plně formována. Předpokládá se, že poté již není možné eliminovat deformace.

Asi 75 % dospělých trpí plochými nohami v té či oné míře. Ne každý chodí k lékaři, což vede k progresi patologie a narušení fungování kloubů a páteře. Ale mnoho pacientů se zajímá o to, zda je možné opravit ploché nohy v dospělosti? Navzdory tomu, že se objevilo mnoho moderních léků a přístrojů, které údajně deformace chodidel zcela odstraňují, ve skutečnosti po 14 letech nelze ploché nohy zcela vyléčit. Můžete pouze zastavit jeho progresi a odstranit nepohodlí.

Léčba plochých nohou by měla být komplexní, metody se volí podle závažnosti deformity

Cílem jakékoli metody léčby plochých nohou by mělo být zmírnění bolesti, zlepšení krevního oběhu a metabolických procesů, posílení svalově-vazivového aparátu nohy a rozložení zátěže. Když se totiž ztratí vlastnosti tlumení nárazů, převezmou tyto funkce velké klouby nohou a páteř. V důsledku zvýšené zátěže začnou postupně kolabovat. Při léčbě plochých nohou je proto velmi důležité chránit páteř, kolena a kyčelní klouby.

Všechny konzervativní metody léčby této patologie pomáhají pouze v počátečních fázích. V případě vážné deformace může pacientovi pomoci pouze operace. S jeho pomocí se zkracují vazy, korigují se nejzřetelnější vady a koriguje se tvar nohy. Jen tak se někdy bolesti zbavíte.

Co dělat, abyste se zbavili plochých nohou

Boj s deformitami nohou by měl začít již v dětství. Chcete-li to provést, musíte pravidelně kontrolovat dítě u ortopeda a zahájit léčbu při prvních příznacích plochých nohou. Tato patologie se vyvíjí kvůli slabosti muskulo-vazivového aparátu nohy, takže je nutné ji posilovat od raného věku. K tomu se dítě musí více pohybovat, chodit naboso po písku, trávě a nerovném terénu. Je velmi důležité vybrat mu správnou obuv, aby nohy nebyly stlačené nebo volně viset. Podpatek dětských bot by měl být vysoký, pevně držící kotník. Je také velmi důležité, aby strava plně vyhovovala potřebám mikroelementů rostoucího těla.

Pokud se již klenba nohy začala oplošťovat, je nutné co nejdříve zahájit léčbu. Při kombinovaném použití terapeutických cvičení, masáží, vodních procedur a fyzioterapie mohou být ploché nohy u dítěte zcela odstraněny.

Často se ale stává, že deformace začínají v dospělosti v důsledku různých patologií, úrazů nebo metabolických poruch. Někdy ploché nohy, které nebyly v dětství léčeny, výrazně progredují, když jsou vystaveny provokujícím faktorům, například nadváze. Jak můžete opravit ploché nohy u dospělých? K tomu se používají stejné metody jako u dětí, hlavní věc je, že se používají pravidelně a v kombinaci:

• musíte více chodit naboso: v létě po zemi nebo písku, v zimě doma na ortopedických kobercích;
• noste pouze pohodlné boty s nízkým podpatkem (do 4 cm), nejlépe s ortopedickými vložkami nebo podpěrami klenby;
• pravidelně provádějte speciální cvičení na posílení svalů nohy;
• Pokud máte ploché nohy, cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole, je užitečné;
• Každý den musíte provádět vlastní masáž nohou.

Léčebná gymnastika je nejúčinnějším způsobem nápravy deformit nohou

Terapeutická gymnastika

Nejúčinnějším způsobem boje proti plochým nohám jsou terapeutické cvičení. Speciální cvičení musíte provádět pravidelně, nejlépe 2-3x denně. Doba trvání takové léčby závisí na závažnosti patologie, ale obvykle to musíte udělat po dobu nejméně šesti měsíců. Kromě cvičení na posílení svalově-vazivového aparátu nohy by měl komplex zahrnovat obecná rozvojová cvičení. Vždyť funkce nohy závisí na zdraví celého pohybového aparátu, zejména svalů bérce, stehna a nervového vedení v bederní oblasti.

Korekce plochých nohou se nejlépe provádí pomocí několika speciálních cvičení. Každý z nich musí být opakován alespoň 10-20krát. Nejlepší je dělat je naboso. Spolu s rozcvičkou a doplňkovým cvičením trvá lekce obvykle 20-30 minut. Nemůžete používat všechny cviky najednou, ale střídat je, aby se svaly nepřizpůsobovaly zátěži. Ze stejného důvodu je potřeba postupně zvyšovat tempo, počet opakování a obtížnost provedení.

Jaké jsou nejúčinnější cviky na ploché nohy:

• chodit po špičkách, po patách, po vnitřním a vnějším okraji chodidla;
• uchopte chodidly malý míček a posuňte se dopředu, opřete se o vnější okraj chodidla;
• stojící na vnějším okraji chodidla provádějte obraty trupu doprava a doleva, zvedněte se na prsty;
• pohybujte se podél gymnastické tyče, umístěte nohy podélně nebo napříč;
• posaďte se na židli, natáhněte nohy dopředu, ohněte a narovnejte prsty, přitáhněte prsty k sobě a od sebe, otáčejte chodidly;
• dejte nohy dohromady před sebou, aniž byste zvedli ponožky z podlahy, silně roztáhněte paty do stran, totéž udělejte s ponožkami;
• sedět na židli, chytit a zvedat malé předměty prsty u nohou – tužky, kaštany, šátky;
• zvedněte koule různých velikostí oběma nohama a držte je nohama;
• válejte si podrážkami tenisové míčky, gymnastickou hůl, skleněnou láhev nebo speciální jehlový váleček.

Jiné léčby

Korekce plochých nohou u dospělých je možná pouze pomocí integrovaného přístupu. Je nutné nejen pravidelně provádět gymnastiku, ale neustále sledovat správnou polohu nohy. Pokud musíte dlouho sedět nebo stát, musíte se pravidelně zahřívat. Chcete-li zmírnit nadměrné napětí na nohou, snažte se nezvedat těžké předměty a nepřibírat na váze.

Chůze po písku, oblázcích a masáž jehlovými kuličkami je nejlepší způsob, jak zastavit deformity nohou

Pozor si musíte dát i na boty. Lékař předepisuje speciální ortopedické boty nebo boty pouze pro vážné deformace v počátečních stádiích patologie, dále oslabí svaly nohou; Obvykle se doporučuje použití různých přídavných zařízení. Jedná se o kulisy snižující zátěž, interdigitální vložky, které zastavují deformaci, vložky do bot a podpěry nártu.

Co dalšího je třeba udělat, aby se zastavila progrese patologie? Lékaři často předepisují fyzioterapii. Jedná se o aplikace parafínu, elektroforézu, magnetoterapii, ultrazvukové záření. Doma můžete použít koupele s mořskou solí nebo koncentrátem z borovice, kontrastní polévání nohou a solné obklady. To pomůže zmírnit únavu a svalové křeče, zlepšit krevní oběh a metabolické procesy.

Masáž je velmi užitečná pro zmírnění bolesti a posílení svalů chodidla. Navíc to zvládne každý sám. Kromě tření a hnětení chodidla a prstů nesmíme zapomínat na nutnost ovlivňovat svaly bérce. K masáži můžete použít i speciální masérky. Nejlépe fungují jehlové válečky nebo kuličky, stejně jako ortopedické podložky. Chůze po nich každý den po dobu 15-20 minut pomáhá posílit svaly a obnovit klenby chodidel.

Každý člověk by měl vědět, jak se zbavit plochých nohou. Koneckonců, nikdo není imunní vůči deformaci chodidla. Moderní lidé, kteří tráví dlouhou dobu v sedě, jsou obzvláště náchylní k této patologii. Pokud budete posilovat svaly, dobře jíst a nosit správnou obuv, můžete si udržet nohy zdravé.

Často kladené dotazy

Jaké cviky pomáhají napravit ploché nohy?

Cvičení prstů, zvedání lýtek, rolování ručníkem a cvičení s míčem a odporovým pásem mohou pomoci posílit svaly chodidel a napravit ploché nohy.

Jaké boty si vybrat pro korekci plochých nohou?

Pro korekci plochých nohou byste si měli vybrat boty s dobrou podporou nártu, stabilní patou a pevnou podrážkou, která zajistí správné rozložení zátěže na chodidlo.

Užitečné tipy

TIP #1

Vyberte si správnou obuv s dobrou podporou klenby. Boty s ortopedickými vložkami nebo speciálními podrážkami pomohou zlepšit polohu nohy a snížit nepohodlí při chůzi.

TIP #2

Proveďte speciální cvičení na posílení svalů chodidla a bérce. Pravidelné cvičení, jako je zvedání lýtek, pomůže zlepšit oporu a stabilitu chodidla.

TIP #3

Sledujte svou váhu, protože nadváha zatěžuje vaše nohy a může ploché nohy zhoršit. Zdravá strava a fyzická aktivita mohou pomoci snížit stres na nohou.