Jaké barefoot boty se hodí do města?

Dnes se s vámi podělíme o informace pro ty, kteří se již stali šťastnými majiteli barefoot bot nebo se rozhodují pořídit si funkční barefoot boty.

Ať už vstupujete do bosého světa ze zdravotních, sportovních nebo ekologických důvodů, je důležité si uvědomit, že chodit naboso není sprint, je to maraton. Chvíli trvá, než si zvyknete na „zapomenuté“ způsoby chůze a minimalizujete rizika s tím spojená.

„Přechod na barefoot boty není sprint, ale maraton“

1. Vaše tělo potřebuje čas na přechod.

I když si rychle uvědomíte, že své staré boty už nosit nechcete, dopřejte svým nohám čas na postupné zlepšování síly a pohyblivosti, aby se vaše prsty postupně rozšiřovaly a byly pohyblivější. Také trávte co nejvíce času naboso.

Vždy koordinujte dobu přechodu a obuv s aktuálním stavem těla a nohou, abyste zajistili bezpečný přechod. Na konci dne všichni chceme zdravé a funkční tělo, které nám umožňuje dělat věci, které milujeme.

Naše nohy mají spoustu svalů a kloubů, které jsme roky mačkali do příliš těsných a příliš tvrdých bot. Tyto boty fungovaly jako brnění nebo náplast na naše nohy a bránily jim ve správném vývoji a pohybu. Naše nohy zeslábly a deformovaly se.

To znamená, že Doba, za kterou plně přejdete na barefoot boty, bude vždy záviset na jedinci , ale hlavně na aktuálním stavu vašich nohou, botách, které jste doposud nosili, a množství času, který jste strávili naboso.

Zatímco někteří lidé mohou bez dlouhého přechodu začít nosit klidně i ty nejtenčí podrážkou barefoot boty, u vás to tak být nemusí. Naše deformace chodidel se liší a důležitou roli hraje náš fyzický stav, věk, množství bosé chůze, kterou každý den děláme, aktivity, které děláme a terén, po kterém chodíme, stejně jako jakákoli historie bosé chůze.

Začněte například s 30 minutami denně a poté postupně zvyšujte množství času, který denně strávíte naboso. Úplný přechod lidem obvykle trvá asi 2–3 měsíce, ale to se může lišit od člověka k člověku.

Pomalu a kontrolovaně tak budete zlepšovat pohyblivost a sílu chodidel, která na změnu zareagují zvětšením vzdálenosti mezi prsty a zlepšením pohyblivosti. Noha začne měnit tvar a rozšíří se. Nebojte se, není na tom nic špatného. Vaše noha se jednoduše vrátí do přirozeného tvaru. Vaše nohy mohou začít vyžadovat ještě více místa pro prsty a ještě tenčí podrážky. Mnoho nervů ve vašich chodidlech začne vnímat různé textury, které jste dříve kvůli tvrdým podrážkám necítili.

Pokud pociťujete bolesti (paty, Achillovy šlachy, kyčle, kolena atd.), zkraťte dobu nošení barefoot obuvi. Nespěchej.

2. Studujte svou chůzi

Naši přirozenou chůzi často narušují moderní tuhé boty. Díky velké tloušťce podrážky noha necítí pod nohama zem, takže netuší, jak silně se může povrchu dotknout. Ztráta pohyblivosti chodidla a neschopnost odrazit se palcem zároveň nutí tělo k sérii kompenzací, které „umožňují“ tělu chodit i přes nefunkční chodidlo. Bohužel takové kompenzace mohou vést k bolesti a opotřebení těchto částí těla , které tento úkol plní místo chodidel a hlezenního kloubu.

Bohužel abnormální chůze, kterou jsme získali kvůli nošení nesprávných bot, v naší chůzi pokračuje, i když jsme bosí, což může vést ke zranění. Musíme se znovu naučit správně chodit. Začínáme pomalu, přemýšlíme o tom, jak chodíme, náš krok by měl být měkký a jemný.

Pata se dotkne podlahy jako první, ale tento kontakt s patní podložkou by měl být jemný a nesení celé váhy by mělo být aplikováno pouze tehdy, když je celé chodidlo na podlaze. Když si uvědomíme pocit v našich chodidlech, už nedopadáme na zem tak silně.

Je důležité držet celé tělo v jedné linii (kotníky v jedné linii s kolenem, kyčlí a ramenem). Během odrážecí fáze zapojte hýžďové svaly a odtlačte se stojnou nohou. Noha při chůzi funguje jako jakási pružina. Při zatížení chodidla dochází k pronaci (chodidlo se zplošťuje, natahuje a rozšiřuje) a následně k supinaci (klenba se zvedá, chodidlo se stahuje), což nás tlačí dopředu. Je důležité, aby se palec na noze aktivně zapojil během odrážení, protože je to jediný způsob, jak protáhnout plantární fascii a chodidlo ztuhne a bude nás tlačit dopředu.

Barefoot boty – návod pro začátečníky

Bez ohledu na důvod, proč se rozhodnete přejít z běžných bot na barefoot, je důležité pochopit, že tento proces není sprint, ale maraton. Obnovit chůzi a připomenout svému tělu, jak to příroda původně zamýšlela, nějakou dobu trvá.

I když si rychle uvědomíte, že staré boty už nosit nemůžete, nespěchejte. Doba přizpůsobení je nezbytná, aby se svaly a vazy zpevnily, prsty zaujaly přirozenou polohu a chodidla jako celek se stala silnější a pohyblivější. Choďte také co nejvíce naboso, například když jste doma.

Dejte si čas

Už léta lidé mačkají nohy do těsných a tuhých bot, přičemž je tam mnoho svalů, kloubů a vazů. Můžete si představit, že jsme naše nohy zabalili do sádry, což jim brání ve správné poloze a přirozeném pohybu. Naše chodidla zeslábla a zdeformovala se.

Doba přechodu na barefoot boty je proto velmi individuální a závisí na stavu vašich nohou, obuvi, kterou jste dříve nosili, a na čase, který naboso strávíte.

Navzdory tomu, že někdo může začít chodit naboso doslova hned, neměli byste ho napodobovat. Naše deformace chodidel se liší a svou roli hraje naše fyzické zdraví, věk, čas strávený naboso, aktivity, kterým se věnujeme, povrch, po kterém chodíme, a zkušenosti naboso.

Čím tišeji půjdete, tím dále se dostanete! Začněte pomalu! Postupně prodlužujte čas, který každý den strávíte v plochých botách. Pozorujte své tělo a dejte mu čas, aby si na změnu zvyklo.

Začněte například s půl hodinou denně a postupně prodlužujte čas, který denně strávíte naboso. Lidé obvykle potřebují dva až tři měsíce, než si na to zvyknou, ale může to být i déle.

Postupně tak zlepšíte funkčnost svých nohou. Budou se měnit: vzdálenost mezi prsty se zvětší, mobilita se zlepší. Noha může změnit tvar a rozšířit se. Nebojte se, je to zcela normální. Vaše noha se jednoduše snaží přizpůsobit tvaru, který příroda zamýšlela.

Vaše tělo si začne žádat ještě více místa pro prsty a ještě poddajnější podrážky. Je to nepopsatelný pocit cítit různé textury povrchu přes nervová zakončení chodidel.

Pokud cítíte bolest (mohou bolet paty, kolena, kyčle, Achillovy šlachy atd.), udělejte si krátkou přestávku nebo zkraťte dobu v holých botách. Nepospíchej. Trauma není to, čeho chceme dosáhnout.

Je také důležité, kolik času jste ochotni strávit cvičením. Patří sem gymnastika a masáž chodidel, stejně jako cvičení, která pomohou obnovit sílu, flexibilitu a rovnováhu celému vašemu tělu (ano, vše v těle je propojeno a chodidla nejsou izolována od zbytku těla).

Studujte svou chůzi

Moderní polstrované boty často mění naši přirozenou chůzi. Díky výrazné tloušťce podrážky noha necítí pod nohama zem, takže nemá pocit, že by povrch mohl být velmi tvrdý. Ztráta pohyblivosti chodidla a neschopnost tlačit palcem zároveň nutí tělo k sérii kompenzací, které nám „umožňují“ chodit i přes nefunkční nohu. Takové kompenzace vedou k přetěžování jiných částí těla, které vykonávají tuto funkci místo chodidel.

Nesprávný způsob chůze, který získáváme nošením nevhodných bot, se projevuje na naší chůzi i při chůzi naboso, a to může vést ke zranění. Proto je to nutné znovu se naučit správně chodit. Může se to zdát divné, ale zpočátku si musíte doslova hlídat každý svůj krok.

Pata se dotýká povrchu jako první, ale tento kontakt by měl být měkký a plné zatížení chodidla se přenáší pouze tehdy, když je celé chodidlo na podlaze. Když si uvědomíme pocity v našich chodidlech, už nekopeme paty tak silně.

Důležitý bod: nezapomeňte si ponechat celé tělo na stejné úrovni (kotníky v úrovni kolen, kyčlí a ramen).

Během fáze push-off zapojte hýžďové svaly a odtlačte se stojící nohou. Noha při chůzi funguje jako jakási pružina. Při zatížení chodidla dochází k pronaci (zploštění, natažení a prodloužení) a následně k supinaci (klenba se zvedá, chodidlo se stahuje). Je důležité, aby byl palec na noze aktivně zapojen v okamžiku odražení, protože jen tak se může plantární fascie natáhnout a chodidlo se stane elastickým, aby tlačilo tělo dopředu.

Obnovte funkčnost celého svého těla

Moderní životní styl a pohodlí, kterým naplňujeme svůj každodenní život, mají negativní důsledky na naše tělo. Čas, který trávíme v nepříjemné pozici u počítače nebo před chytrým telefonem, má negativní dopad na pohyblivost našich končetin, držení těla a polohu celého těla.

Je skvělé, že myslíte na zdraví nohou. Naše chodidla jsou totiž jediným povrchem těla, který je neustále v kontaktu se zemí, a jakákoliv porucha v této oblasti ovlivňuje nerovnováhu v celém těle.

Na to však nezapomínejte musíme se starat o každou část našeho těla, aby správně fungovala (pohyblivost, rovnováha, síla, ale i správné držení celého těla).

Vaším cílem by neměla být pouze výměna obuvi, ale také obnovení funkčnosti celého těla a chodidel – pohyblivost prstů, pohyblivost kotníků, rovnováha, správné držení těla, zdravá váha atd.

Tyto fyzické změny vyžadují čas a změny životního stylu (zde můžeme mluvit o letech, nikoli o měsících a dnech). Vše v těle je nevyhnutelně propojeno a každý nefunkční článek řetězce ovlivňuje další části těla.

Bosé boty tedy nejsou kouzelnou hůlkou, která vás zachrání od všech problémů, ale jsou skvělým výchozím bodem pro správný vývoj vašeho těla.

Je čas vybrat si první barefoot boty.

Výběr prvního páru barefoot bot je pro každého nového barefoota obvykle tou nejtěžší.

Hlavní věc, kterou musíte věnovat pozornost, je správný tvar nosu. Přední část musí být anatomicky tvarovaná a být dostatečně široký pro vaše nohy. To je nejlepší způsob, jak zajistit správné vyrovnání prstů.

Zpočátku si tloušťku podrážky můžete zvolit podle svých pocitů, protože velmi tenká plochá podrážka v kombinaci s příliš rychlým přechodem a nepracujícími chodidly může být jednou z nejčastějších příčin nepohodlí při používání naboso.

Zde si můžete vybrat různé možnosti:

1. hned začnete nosit nejtenčí podrážka
2. nosit model s silnější podrážka jako přechodná varianta
3. kombinovat modely se silnější a tenčí podrážkou

Pokud jste v minulosti často chodili naboso, pravděpodobně vám budou pohodlnější barefoot modely s tenkou podrážkou. Takové boty umožňují lépe cítit všechny nerovnosti povrchu při chůzi.

Pokud začnete s nejtenčími podrážkami, pokračujte ve sledování těla, chůze a postupně zvyšujte čas strávený v holých botách. Volitelně můžete nejprve vložit další vložku pro větší odpružení.

Závěr

Doufám, že tento materiál využijete k tomu, aby byl váš přechod na barefoot boty co nejpohodlnější a bezbolestný. Ale pamatujte, že při jakýchkoli větších změnách spojených s naším tělem musíme jednat pomalu, abychom se vyhnuli zranění nebo bolesti. Jděte svým tempem, ale nevzdávejte se!

Pokud potřebujete další pomoc s přechodem nebo výběrem správných barefoot bot, obraťte se na konzultaci!