Jak vybrat boty pro atletiku z fyzikálního hlediska

Tenisky musíte vybírat nejen kvůli pohodlí, ale také kvůli typu běhu, který plánujete provozovat. Pokud jste se ještě nerozhodli, přečtěte si náš článek o běžeckých disciplínách.

Výběr obuvi podle typu krytí

Tréninkové boty jsou robustnější a mají dobré odpružení a stabilitu. Jejich úkolem je jasně fixovat nohu při běhu a snížit rázové zatížení.

Soutěžní boty jsou lehké (do 280 g), s tenkou, tvrdou podrážkou. V patě ani špičce není žádné odpružení. V takových botách je snadné vyvinout vysokou rychlost, ale zvyšuje se zatížení muskuloskeletálního systému. Proto jej doporučujeme používat pouze na soutěže. Výjimkou je trail running, kde se používají těžké tenisky odolné proti opotřebení s dobrým tlumením nárazů.

Boty pro různé běžecké povrchy

Parkové prašné cesty, asfalt (nebo místy jeho nedostatek), cvičební náčiní a stadion poskytují různou přilnavost a různé rázové zatížení nohou. Každý povrch vyžaduje speciální obuv, aby bylo zajištěno, že vaše cvičení bude co nejbezpečnější.

Asfaltový běh

Na tvrdé, rovné povrchy potřebujete boty s dobrou přilnavostí a tlumením nárazů: v patě a špičce nebo po celém povrchu.

Pro pravidelné cvičení vybírejte modely s dobrým odpružením a lehkým, odvětrávaným svrškem. Tyto modely mají širší profil a vysokou úroveň podpory chodidla.

Tenisky pro různé techniky běhu

Různé techniky běhu se liší ve způsobu, jakým při dopadu na hladinu kladou nohy.

Náraz na patu – klasická technika pro pohodový běh nebo běh na dlouhé vzdálenosti, vlastní každému od narození. K přistání dochází na patě, která představuje hlavní zatížení.

Optimální tenisky pro tento styl jsou boty s dobrým odpružením v patě a vysokým dropem (asi 9 mm).

Sprinteři trénují běh po špičkách. K přistání dochází na špičce nohy. Tenisky musí být lehké, s tenkou podrážkou.

Běh na vnější straně nohy snižuje dopad. Špička a pata klesají současně. Z hlediska technologie neexistují žádné zvláštní rozdíly od prvního typu tenisek.

Pokud se vám líbí určitý model, ale nevyhovuje vám pronace, můžete si vybrat dobré ortopedické vložky

Anatomické rysy chodidel (typ pronace)

Někomu se boty opotřebovávají více na vnitřní straně chodidla, někomu naopak na vnější straně. Důvodem jsou různé typy pronace: jak položíte nohu a jak se rozloží tlak. Před výběrem tenisek byste si měli určit svůj typ.

Pokud je vaše pronace nadměrná, budete chtít vybrat modely, které poskytnou dodatečnou podporu s dobrou podporou klenby (stélkou). Pokud je nedostatečná, je zapotřebí další odpružení, aby se zmírnilo nárazové zatížení.

Pokud se vám líbí určitý model, ale nevyhovuje vám pronace, můžete si vybrat dobré ortopedické vložky

Jak určit svůj typ pronace – přečtěte si článek

Podnebí a roční období

Všechno je jednoduché zde:

• tenisky s membránou chrání před vlhkostí, špínou, sněhem a jemnými nečistotami;
• v dešti jsou relevantní modely s impregnací svršku odolnou proti nečistotám a vodě;
• tenisky s kovovými hroty poskytnou maximální přilnavost a stabilitu na zledovatělém povrchu;
• pro trénink za slunečného počasí věnujte pozornost ventilaci: vložky se obvykle vyrábějí na bocích, někdy v podrážce.

Jak si vybrat tenisky v obchodě

Neváhejte se zeptat konzultantů. Až najdete vhodné modely, vyzkoušejte je, procházejte se, běhejte, zkuste se postavit na paty a prsty přímo na prodejní ploše.

Při výběru tenisek v internetovém obchodě si pečlivě přečtěte vlastnosti. Výrobci uvádějí všechny nejdůležitější věci: od přítomnosti vodoodpudivé impregnace až po typ pronace. Nezapomeňte zkontrolovat tabulku velikostí, změřte si délku chodidla a podle toho vyberte velikost.

Tenisky by měly nohu pevně držet, ale v oblasti prstů nechat alespoň pár milimetrů volných. Neměly by omezovat pohyb, tlačit nebo viset na noze. Věnujte pozornost kvalitě švů nebo velikosti.

Vyzkoušejte si boty s ponožkami odpovídající tloušťky, které budete používat při tréninku. Běžecké ponožky si můžete ihned koupit v obchodě a tenisky si na nich vyzkoušet.