Jaké boty jsou na trail?

Na rozdíl od běžných běžeckých bot musí mít trailové běžecké boty přilnavý běhoun. Zabrání uklouznutí nohy na obtížných trailových úsecích, kde může být bláto, kameny, tráva nebo sníh. Je snadné se zranit ve špatných botách, takže je lepší koupit si první pár ne na internetu, ale ve sportovním obchodě. Od profesionálního trenéra jsme se naučili, jak vybrat ty správné tenisky na trail, aby neškodily vašemu zdraví.

Podle sezóny

V létě je vhodné běhat traily v teniskách s dobrou ventilací. Jedná se o lehké modely se síťovaným nebo hustým topem. Dobře odvádějí vlhkost a rychle schnou, takže vaše nohy v nich budou v pohodlí a chladu.

V chladném období jsou vhodné tenisky s membránou – udržují teplo a nepropouštějí vlhkost. Tyto tenisky mohou být pohodlné na běh v létě, kdy je chladno, větrno a vlhko. Ale nejsou vhodné do horkého počasí: se zapařenými nohami můžete rychle třít mozoly.

Tenisky SALOMON Supercross 3 Gtx jsou vhodné do chladného období. Označení GORE-TEX na našité visačce na jazyku naznačuje, že se jedná o tenisku s membránou. Zdroj: kant.ru

Je důležité nezaměňovat modely stejné značky s membránou a bez ní. Navenek mohou být podobné. Pokud je v názvu uveden index GTX nebo je na botě samotný nápis GORE-TEX, pak jsou tenisky membránové.

Pokud chcete běhat v kteroukoli roční dobu, můžete zvolit bezmembránové tenisky se silným svrchním materiálem a střední nebo silnou podrážkou.

V chladném počasí je vhodné si k nim vzít teplé běžecké ponožky. Měly by být vyrobeny ze syntetické tkaniny, někdy s přídavkem vlny, mít přiléhavý střih a minimální počet švů. Takové ponožky by měly zakrývat kotník, měly by sedět na noze bez záhybů nebo záhybů, ale neměly by mačkat nohu.

Světlana Ravtsová
Trenér v běžecké škole Siberian Trail

Je lepší začít běhat v teplé sezóně.

Membránové tenisky nejsou pro každého. Pro běžce s dobrým přenosem tepla je dokážou zahřát i v zimě.

Proto je vhodné začít běhat v teplém počasí a vzít si první trailové běžecké boty bez membrány. A když máte běžecké zkušenosti a chuť trénovat v chladném období, vyberte si tenisky s dodatečnou ochranou.

Podle typu povrchu

Typ povrchu a terénu určuje, jaký běhoun zvolit pro podrážku: nízký, střední nebo agresivní. Čím je povrch obtížnější – nerovný povrch, kluzká místa, kameny nebo pařezy – tím agresivnější by měl být běhoun.

Pro vaše první běhy je lepší zvolit tenisky se středním běhounem na smíšené povrchy. Má dobrou přilnavost na volné půdě, blátě a špíně.

O přípravě na trail running a prvních trénincích jsme si povídali v článku „Jak správně začít s trailovým běháním“.

Pro běh v parku s hladkými suchými prašnými cestičkami jsou vhodné tenisky s nízkým nášlapem nebo běžná silniční obuv.

Nedoporučuje se běhat po asfaltu v teniskách se středním a agresivním dezénem.

Výstupky na těchto chráničích se opotřebují v místech, která nesou hlavní zatížení. To povede k deformaci podrážky. Běh v těchto botách může způsobit zranění.

Velikost o 1-1,5 větší než obvykle

Trailové běžecké boty nelze vzít přesně na míru. Měly by být o 1-1,5 čísla větší než běžné boty.

Pokud teniska nemá malý okraj délky, můžete si při pohybu po skluzavkách poranit prsty nebo nehty. I při dlouhém běhu vám mohou otékat nohy.

Zranit se při sportu je nepříjemné, ale ještě nepříjemnější je, když je léčba a rehabilitace drahá. Se zásadami pro sportovce můžete obdržet platbu v případě zranění během tréninku a pokrýt část nákladů na zotavení. Použijte promo kód VISKALI pro slevu 15 %.

Vzít si tenisky o číslo větší je zvláště důležité, pokud plánujete běhat v teplých ponožkách nebo s ortopedickými vložkami.

Světlana Ravtsová
Trenér v běžecké škole Siberian Trail

Jak vyzkoušet trailové běžecké boty v obchodě?

Tenisky je vhodné vyzkoušet večer v ponožkách, ve kterých plánujete běhat. V tomto případě musí být boty šněrovány stejným způsobem jako při tréninku. Pokud jsou indikovány ortopedické vložky, musíte si je vzít s sebou do armatury.

Musíte běžet a skákat v teniskách. Pokuste se pokrčit a narovnat chodidla, dělat s nimi krouživé pohyby a protáhnout prsty. Nohy by měly být v každé poloze pohodlné.

Při přistání

Trailové boty by měly být pohodlné pro vaše nohy. Je důležité zajistit, aby nikde nedocházelo k tlaku nebo rušení. Při zkoušení je třeba zkontrolovat, zda pata těsně obepíná zadní část chodidla. V ponožce naopak zbylo místo a prsty se mohou volně pohybovat.

Více informací o obecných pravidlech pro výběr běžeckých bot bylo popsáno v článku „Jak vybrat první běžecké boty“.

Po zakoupení nějakou dobu trvá, než vám tenisky padnou na nohy. K tomu je vhodné je procvičit 2-3x. Pokud se vám odírají tenisky, měli byste si zkusit vyměnit ponožky.

Pokud se boty hodí do obchodu, ale při běhání se vám křečovitě prsty u nohou nebo nohy znecitliví, je potřeba tenisky vyměnit. Možná není vhodná podložka nebo model konkrétní značky.

Světlana Ravtsová
Trenér v běžecké škole Siberian Trail

Pokud máte problémy s chodidly a koleny, měli byste se poradit s podiatrem.

Pokud máte problémy s chodidly, lékař vám vybere jednotlivé ortopedické vložky nebo poradí, na jakou pronaci a supinaci si tenisky pořídit.

Pokud máte problémy s koleny, obecně se doporučuje nosit měkké běžecké boty, abyste snížili dopad. Všechny ostatní body je třeba projednat se svým lékařem.

Technikou běhu

Chcete-li snížit dopad na kolena a klouby, musíte při výběru trailových bot zvážit svou techniku ​​běhu – úder patou, špičkou nebo úder celým chodidlem.

Pro ty, kteří běhají s úderem podpatku, jsou vhodné tenisky na vysokém a měkkém podpatku. Pokud běžíte od špičky nebo celého chodidla, musíte si vzít boty s nízkým a tvrdým podpatkem. Při běhu se středním úderem jsou vhodné běžecké boty s malým podpatkem.

Světlana Ravtsová
Trenér v běžecké škole Siberian Trail

Jak určit techniku ​​běhu?

Chcete-li určit svou běžeckou techniku, musíte uběhnout několik metrů, nejprve od pat a poté od špiček. Poté zhodnoťte, co je pohodlnější.

Pokud je to obtížné pochopit, je lepší zvolit neutrální model bez vysokého podpatku.

Čím více běžeckých zkušeností, tím vyšší jsou požadavky na trailovou běžeckou obuv. Hlavním kritériem pro výběr trailových bot je ale pohodlí nohy při nazouvání.