Kolik úrovní tréninkových bot?

Prvním úkolem, který před běžcem stojí, je výběr sportovního vybavení. Vybrat správnou běžeckou obuv není nic složitého. Jen je potřeba pochopit, do jaké skupiny běžců patříte a jaká kategorie bot je pro tuto skupinu vhodná. To je vše. Navíc tyto skupiny nejsou vůbec matoucí a jsou extrémně snadno pochopitelné. Pojďme to všechno rozebrat.

1. Uvědomte si svou kondici
2. Pochopte poslání své běžecké boty
3. Pochopte své fyziologické vlastnosti
4. Určete si, jaký typ obuvi vám vyhovuje
5. Vyberte si model ze svého segmentu

1. Uvědomte si svou kondici:

Nejprve musíte porozumět své kondici. Upozorňuji, že se bavíme o fyzické přípravě, ne o běhání! Faktem je, že jakýkoli sport, ať už je to fotbal nebo badminton, rozvíjí naše stabilizační svaly a vazy. Proto je pro nás v první řadě důležité porozumět vaší síle, nikoli vytrvalosti a kvalitě vaší techniky běhu.

1. Vstupní úroveň (0-2 hodiny sportu týdně)
2. Středně pokročilá úroveň (2-5 hodin sportu týdně)
3. Pokročilá úroveň (5+ hodin sportu týdně)

Každá úroveň fitness má od běžeckých bot jiná očekávání.

Běžci na základní úrovni nemají dostatečně napumpované stabilizační svaly a nohy nejsou připraveny na rázovou zátěž. To znamená, že potřebují boty s dodatečnými stabilizačními prvky a zvýšeným tlumením nárazů.

Středně pokročilí běžci již mají za sebou značné množství tréninku, jejich svaly a vazy vědí, jak zátěž zvládat, ale stále potřebují oporu z prvků své atletické běžecké obuvi. To znamená, že potřebují boty se základními stabilizačními prvky a základním odpružením.

Pokročilí běžci jsou připraveni téměř na vše. Mají možnost vybrat si boty na základě vlastního pocitu pohodlí, jejich fyzická zdatnost jim umožní používat boty bez zranění i s minimální stabilizací a minimálním tlumením.

2. Pochopte poslání své běžecké boty:

Každý z nás má svou individuální úroveň běžeckého tréninku, každý běháme jiným tempem a jinou technikou. Naše očekávání od běžeckých bot jsou ale často podobná. Chceme, aby nám běžecké boty buď udržely pohodlné tempo, nebo nám pomohly udržet rychlé tempo.

V podstatě všechny běžecké boty lze na základě tohoto principu rozdělit do dvou typů. V některých nám bude vyhovovat udržovat pohodlné tempo, v jiných můžeme běžet rychleji.

Je logické předpokládat, že tyto boty budou pro každou z popsaných úrovní zdatnosti zcela odlišné, tzn. Pokud běžci na základní úrovni běhají v konkrétním modelu obuvi rychleji, středně pokročilí běžci budou moci běžet pohodlným tempem ve stejné botě.

• Pohodlné je tempo „Pravidelný trénink“, „Regenerační běh na lyžích“;
• Rychlé je tempo „Tempo Training“, „Competition“.

3. Pochopte své fyziologické vlastnosti:

Třetí, a nejtěžší, jsou fyzické vlastnosti běžce. Na našem webu je samostatný článek, kde probíráme všechny typy, klikněte ZDE.

Uveďme stručně hlavní body:

1. Běžec může být velký, což znamená, že potřebuje více odpružení
2. Běžec může být lehký, což znamená, že potřebuje méně odpružení
3. Běžec může mít široká chodidla, což znamená, že potřebuje model se širokým kopytem.

4. Běžec může mít nadměrnou pronaci a potřebuje větší podporu chodidla.

Je důležité pochopit, že pokud má běžec nadměrnou pronaci, potřebuje další podporu zevnitř boty a má několik možností, jak tento problém vyřešit:

• Používejte běžné modely, ale vyrobte si speciální korekční vložky.
• Používejte modely s přidanou stabilitou, jako jsou ty, které doporučujeme pro běžce na základní úrovni. Musíme však pamatovat na to, že úpravy u takových modelů jsou minimální a někdy nemusí být dostatečné.
• Použijte speciální modely tenisek s dodatečnou výztuhou na vnitřní straně.

Pojďme si graficky znázornit typy očekávání od běžeckých bot:

Promluvme si o několika často kladených otázkách:

• HyperPronace je výrazné snížení nožní klenby při dopadu, nadměrné rolování chodidla na vnitřní straně. Další podrobnosti naleznete v tomto článku.
• Jednotlivé specializované modely pro úpravy Hyperpronace neexistuje u žádné značky.
• Modely bot pro Гnebopronátory mohou používat běžci s neutrální pronací.
• Naopak neutrální pronační boty mohou používat běžci s Hyperpronace.

4. Určete, jaký typ obuvi vám vyhovuje:

Nyní rozumíme všem typům potřeb a doufáme, že jste byli schopni sami určit, ke kterému typu patří ten váš. Zopakujme si, že hlavní tři otázky, které si musíte položit, jsou: „Kolikkrát a kolik hodin týdně trénuji?“, „Na jaké tempo si kupuji běžecké boty?“, „Jaký je můj pronace?“, odpovědi na ně jsou jednoznačné a jednoduché.

Je možné, že pouze třetí otázka ve vás vyvolává určité pochybnosti, ale zde je třeba mít na paměti, že Overpronation lze korigovat vložkami do bot. Takže pokud najednou máte pochybnosti a nemůžete nezávisle pochopit úroveň své Overpronace nebo zda ji vůbec máte, můžete se nejprve rozhodnout ve prospěch modelů bez další podpory a poté s pomocí specialistů (ortopedů) změřte a v případě potřeby si objednejte vložky na míru.

Na závěr vám nabízíme analýzu toho, jaké segmenty na trhu v zásadě existují:
Podívejte se na náš samostatný článek o rozdílech v segmentech běžeckých bot

Jak si vybrat tenisky na trénink

Ponořte se do meditačního stavu, zvyšte aktivitu, zbavte hlavu problémů a obsedantních myšlenek, zapojte se do sportovního tréninku – ať už si vyberete jakýkoli důvod, běh může být vynikajícím důvodem pro dobrou náladu a pohodu.

Při běhu naše nohy berou docela vážnou zátěž. Milovníci si často kladou otázku, jaké boty zvolit – běžné nebo speciální, díky nimž je běhání pohodlnější a bezpečnější?

Jak vybrat tenisky na běhání a sport

Než se pustíte do výběru běžeckých bot, musíte se rozhodnout pro své cíle a položit si pár otázek, ujasňujících prvotní údaje.

• Jaký typ tréninku nebo soutěže plánuješ?

Typ půdy a terénu určí běhoun boty, velikost a výdrž.

• Máte anatomické rysy nohou?

To ovlivní úroveň odpružení, podporu klenby, šířku a výšku kopyta, zejména špičky.

• V jakých podmínkách budete běhat – uvnitř nebo venku?

Na tom závisí úroveň tepelné ochrany, ventilace, přítomnost membrány a ochrany. Pokud trénink probíhá venku, je třeba vzít v úvahu nerovnosti trati. Tuhost a konstrukční technologie tenisek by proto měly být odlišné.

• Jak vybrat velikost a váhu a také typ pronace (postavení vnější části chodidla při běhu)?

Chcete-li to provést, načrtněte nohu a přejděte do obchodu s výkresem.

• Záleží na barvě, módě, designu bot?

K výběru tenisek musíte přistupovat moudře – vždyť mluvíme o vaší bezpečnosti, absenci zranění, pohodlí a pohodlí při sportu. Moderní technologie dokážou všechny tyto faktory zohlednit a kombinovat.

Běžecké boty se dělí na:

• podle typu skluznice,
• na techniku ​​běhu,
• podle druhu sportu.

Například do posilovny by tenisky měly být plošší, blíže ke teniskám, aby byla noha stabilnější. Pokud plánujete začít běhat a vyzkoušet si maratony nebo půlmaratony, měly by být ultralehké a mít elastickou podrážku. Pro sprint musí být podrážka trochu tužší, aby chodidlo vstoupilo na běžecký pás stabilně a snadno a atlet se mohl mocně odrazit a na začátku vyvinout předběžnou výbušnou námahu.

Navíc, když se začíná věnovat jakémukoli sportu, každý sportovec si stanoví cíle a snaží se dosáhnout výsledků. Proto, abyste mohli kompetentně vyřešit úkoly, které jste si stanovili, a vyhnout se zranění, musíte se postarat o to, co je opravdu zásadní.

Typy pronace

Typ pronace jsou anatomické rysy nohou.

Pronace je univerzální mechanismus tlumení nárazů vytvořený samotnou přírodou a přizpůsobený každému člověku. Co to znamená? Při kontaktu s povrchem se nožní klenba začíná stále více plošší a tlumí nárazovou zátěž. Toto je správná, normální verze pronace, která se v tomto případě nazývá neutrální.

Zaměření na typ pronace je nejen možné, ale také nezbytné, protože vám to umožní správně upravit rozložení zátěže na klouby a vazy.

Každý si mohl všimnout, že například v jeho rodině někdo boty opotřebovává více na vnitřní straně chodidla, jiný je naopak nosí na vnější straně. Důvodem jsou právě tyto velmi odlišné typy pronace – to, jak položíte nohu a jak se rozloží tlak.

Nejjednodušší způsob, jak sami určit typ pronace, je tzv. mokrý test, který si můžete udělat doma. Chcete-li to provést, musíte si namočit nohu (nebo si nasadit mokrou ponožku) a nechat otisk na silném papíru.

Existují následující typy pronace:

• neutrální;
• overpronace – když klenba nohy klesá dovnitř. V tomto případě byste neměli kupovat modely s velkým tlumením nárazů nebo příliš tvrdou podložkou;
• hypopronace – když klenba nohy silně padá směrem ven, nedostává se dostatečné tlumení nárazů a člověk, jak se říká, se při běhu klube. Při výběru tenisek pak musíte hledat modely s plynulým přechodem od paty ke špičce a technologiemi tlumícími nárazy v podrážce.

Vlastnosti tenisek v závislosti na běžecké ploše

Je třeba vzít v úvahu povrch, na kterém plánujete běhat: každý má své vlastní vlastnosti a je třeba je vzít v úvahu.

Pro běh na asfaltu

Upozorňujeme, že asfalt není nejlepší volbou povrchu pro běžecké sporty. Běh po tvrdém povrchu proto klade na boty zvýšené nároky, především na jejich tlumení nárazů.

co je speciální? Tlumení nárazů by mělo být dostatečné, aby se snížilo zatížení kloubů a šlach nárazem. To je důležité zejména pro začátečníky. Pokud však dodržíte správnou techniku ​​a dobře zvolenou obuv, nebudou žádné problémy.

Pro trailový běh

Na asfalt a hustou suchou půdu se hodí boty zvané tenisky. Díky svému dobrému odpružení jsou tyto tenisky ideální pro pravidelné běhy na suchém povrchu pro ty, kteří se tomuto sportu čas od času věnují pro radost.

Pro bezpečný běh po hlíně, nerovném nebo kluzkém povrchu byste si měli dát pozor na tenisky z kategorie off-road. Špatné počasí, stezky, hory – potíže, se kterými se dobře vyrovnávají. Tyto boty mají dobrý běhoun a jsou vyrobeny z odolného materiálu. Ten spolehlivě chrání vaše nohy a zabraňuje poškození ostrými kameny. Tyto tenisky však mají velmi průměrné odpružení, malou pružnost a největší váhu. Jsou vhodné pro běh v zasněžené zimě.

Tenisky do posilovny

Obuv do tělocvičny by měla být speciální. Dejte přednost teniskám nebo teniskám s plochou pogumovanou podrážkou s pevnou oporou paty, zejména pokud pracujete v zóně výkonu a/nebo s velkou pracovní hmotností. To nejen zajišťuje vaši bezpečnost, ale také zlepšuje výkon a výkon v základních složených cvicích, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce.

Zimní běžecké boty

Ideální běžecké boty pro zimní běhání neexistují, ať už jsou vyrobeny z jakéhokoli materiálu. Obecně je nutné, aby zimní sportovní boty udržely teplo a nepromokly. Obvykle jsou vyrobeny z hustších materiálů, ale zde nastává problém: takové tenisky jsou špatně větrané.

Dobře se zde osvědčily boty s membránou. Chrání nohy před vodou, neprofoukne se a přitom decentně „dýchá“. Takové boty jsou zpravidla označovány zkratkou GTX v názvu. Zaměřit se můžete i na zimní verzi oblíbených letních běžeckých modelů, ovšem bez membrán. Jejich svršky jsou z výroby ošetřeny vodoodpudivými impregnacemi a docela dobře bojují s pronikáním vlhkosti.

Jakmile se rozhodnete pro typ běžeckého sportu, techniky běhu, počasí a klimatické podmínky, anatomické vlastnosti, typy tréninku, povrch, můžete věnovat pozornost předním značkám a designům. Doporučujeme, abyste si vybrali pečlivě: koneckonců na tom závisí vaše zdraví, pohodlí, nálada a vítězství.