Co nosit s botami při tréninku, aby nebolely

Doktorka Cheremisova: dobré boty a obvazy pomohou chránit vaše klouby během tréninku. Naše klouby jsou obzvláště silně zasaženy nadměrnou fyzickou aktivitou a nesprávnou technikou cvičení při sportovním tréninku. Daria Cheremisova, traumatolog a ortoped v první ortopedické síti Orteka, prozradila The Secret of the Firm, jak chránit klouby při sportování a jaké jsou pro trénink kontraindikace.

Diskutujte
Lékař – traumatolog-ortoped

Proč je důležité při cvičení chránit klouby?

S věkem intraartikulární chrupavka podléhá degradaci a stává se tenčí, což způsobuje, že pohyby jsou omezené a bolestivé.

Nedostatek ochrany a nedodržování bezpečnostních opatření během tréninku urychlují opotřebení kloubů a zvyšují riziko vzniku různých patologií.

Výsledkem je, že místo silného a zdravého těla dostávají sportovci deformující artrózu, nestabilitu kloubů a další patologie, které výrazně snižují kvalitu života člověka.

Jak chránit klouby při tréninku: 8 pravidel

Zahřát

Zahřátí je potřeba nejen pro svaly, ale i pro klouby. Během tréninku pracují aktivněji než za normálních okolností, proto je důležité nejprve vyvinout klouby a poté začít s aktivní činností. Zahřátím bude vaše cvičení mnohem efektivnější a bezpečnější. Nezanedbávejte ani ochlazení: protažení svalů a vazů bude mít příznivý vliv na fungování kloubů.

Pracujte s přijatelnou hmotností

Příliš mnoho stresu může poškodit vaše klouby. A pravidelný trénink s nadměrně velkými váhami může v konečném důsledku vést k velmi nepříjemným následkům. Váhovou zátěž zvyšujte postupně, cviky provádějte plynule, bez prudkých pohybů a je lepší začít cvičit s vahou vlastního těla. Tímto způsobem můžete mít mnohem produktivnější trénink a vyhnout se zranění.

Používejte sportovní pásky

Speciální sportovní bandáže fixují kloub ve správné poloze, podpírají ho a chrání před přetížením. Některé produkty mají navíc kompresní účinek: zlepšují průtok krve, zahřívají svaly a pomáhají dosáhnout větších výsledků. Někteří lidé místo obvazů používají elastické obinadla: také pomáhají fixovat a chránit kloub, ale při nesprávné aplikaci mohou stáhnout tkáně a cévy, a tím narušit odtok lymfy a krevní oběh.

Sledujte zařízení

Nesprávná technika dělá cvičení nejen neúčinné, ale také nebezpečné: výrazně se zvyšuje riziko zranění svalů, vazů a kloubů. Proto, abyste zůstali zdraví a neztráceli čas, požádejte službukonajícího trenéra, aby upravil vaši techniku.

Udržujte kolena v teple

Pokud rádi cvičíte venku, dbejte na to, aby vaše kolena (a nejen ona) byla chráněna před chladem. Podchlazení kloubů může způsobit zánět. V chladu se navíc zužují cévy, zpomaluje se krevní oběh a kvůli tomu se výrazně zvyšuje riziko zranění.

Noste správnou obuv

Naše pohoda před a po tréninku do značné míry závisí na botách: musí dobře tlumit nárazy, být stabilní, poměrně lehké a pružné. Ideálně byste se měli poradit s odborníkem ve sportovní prodejně a vybrat si tenisky vhodné pro určitý typ zátěže. Bylo by dobré přidat do bot ortopedické vložky: dále sníží nárazové zatížení nohou a kloubů.

Dodržujte pitný režim

Dehydratace je extrémně nebezpečná pro celé tělo, včetně kloubů. Nitrokloubní chrupavka a synoviální tekutina (mazací klouby) vyžadují hodně vody: při nedostatečném přísunu tekutin do těla vysychají a začínají se opotřebovávat. Ujistěte se tedy, že pijte dostatek vody, zejména při intenzivním tréninku.

Jíst vyváženou stravu

Pro zdraví kloubů je důležité jíst pestrou a vyváženou stravu, aby tělo dostalo potřebné vitamíny a minerály: C, E, B-12, omega-3, mangan, betakaroten. Ještě lepší je nechat se otestovat a odstranit nedostatek vitamínů včas, v případě potřeby doplnit stravu o doplňky stravy a vitamino-minerální komplexy.

Když nemůžete sportovat s bolavými klouby

Kloubní onemocnění nejsou absolutní kontraindikací fyzické aktivity, ale některé typy tréninku bude nutné vyloučit.

To platí pro jakékoli sportovní hry, které vyžadují rychlé reakce a náhlé pohyby: fotbal, hokej, tenis, bojová umění atd. Běh a vzpírání jsou také zakázány.

Existují ale alternativy: plavání, lyžování a chůze jsou výbornou náhradou běhu a v posilovně je lepší se zaměřit na lehké kardio a posilování, cvičení na kole, jógu, pilates atd.

Cvičební zařízení nebezpečné pro klouby

I šťastní majitelé zdravých kloubů by měli být opatrní při cvičení na některých posilovacích strojích:

• Dřepy na stroji Smith nebo s činkou. Při častém a nesprávném provádění je vysoké riziko poškození kolenních kloubů a páteře.
• Hyperextenze na speciální lavici. Pokud je technika nesprávná, můžete si roztrhnout spodní část zad.
• Leg press. Při špatném postavení kolenních kloubů je také vysoké riziko zranění.